РАЗВИТИЕ ОСОЗНАННОСТИ — ОСНОВА ДУХОВНОЙ ПРАКТИКИ

Осознанность — это непрерывный процесс отслеживания текущих переживаний, т.е. всего происходящего в настоящий момент, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем.

Осознавая себя и свою жизнь, человек становится способен не только получать практическую пользу от каждого проживаемого момента, но и находить связь между всеми произошедшими и происходящими событиями, понимать своё жизненное предназначение, совершать осознанный выбор в той или иной ситуации, совершать меньшее количество ошибок и т.п.

Осознанность — это процесс бесконечный, он длится всю жизнь и не имеет какой-то конкретной конечной точки.

А развитие осознанности всегда относится к конкретной ситуации, в которой находится человек, к деятельности, в которую он вовлечён. И какого-то одного определённого способа развития осознанности не существует, поскольку этот процесс имеет свои направления и уровни.

Есть осознанность базового уровня, развитию которой способствуют любые практические действия, совершая которые можно научиться владеть своими эмоциями, находиться в состоянии присутствия, уметь расслабляться и погружаться в медитативное состояние.

Если же человек способен осознавать лишь свои сиюминутные желания и потребности – это осознанность низкого уровня.

Более высокий уровень проявляется, когда человек видит больше одних только инстинктов своего «Я» , учитывает интересы окружающих, контролирует свои мысли и чувства, старается расширить границы своего восприятия, настроиться на одну частоту с окружающим миром и т.д.

---

ОСОЗНАННОСТЬ И ПОИСК ОТВЕТОВ

Как уже было сказано, осознанность является процессом, протекающим в течение всей жизни, и новые её грани познаются лишь тогда, когда пройден определенный этап.

Но интересно то, что чем чаще человек старается быть осознанным и чем больше он стремится осознать, тем более он приходит к пониманию, что настоящая работа над осознанностью ещё только предстоит.

Однако осознанный человек всегда отличается от неосознанного. Например, внешне это выражается в большей концентрации и внимательном взгляде, размеренных движениях, собранности, умении контролировать эмоции, обдуманной речи, немеханических реакциях, наличии конкретных целей и задач, счастливом общении с другими людьми, контроле своего поведения.

Осознанный человек стремится найти ответы на вопросы «Кто я?», «Каков мой путь?», «Куда я направляюсь?», «Что я делаю?».

Чем более осознан человек, тем чётче он способен определить и увидеть свои поведенческие шаблоны, мотивы своих действий, причины проблем и новые возможности. Если задаться целью, то можно привести не один десяток преимуществ, имеющихся в арсенале осознанного человека.

---

ПРЕИМУЩЕСТВА ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ

Человек, ведущий осознанную жизнь, способен:

• Вырваться из круга проблем и ошибок, которые всегда приводят к одному и тому же результату и отнимают драгоценное время;
• Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние;
• Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от пагубных привычек;
• Уйти прочь от двойственности мышления и поступков и стать более целостной личностью;
• Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех в любом начинании;
• Научиться работать со своим подсознанием;
• Прийти к пониманию своего истинного предназначения и найти свой Путь;
• Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Очевидно, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира.

Что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь?

Для этого существует несколько эффективных стратегий.

---

КАК РАЗВИТЬ СВОЮ ОСОЗНАННОСТЬ?

Любой человек, пришедший к пониманию того, что нужно развивать свою осознанность в жизни, должен сначала точно определить, с чего следует начинать работу над собой.

Не следует сразу же стараться постичь все основы этого процесса, ведь чрезмерная нагрузка скорее лишь отобьёт желание действовать.

Нужно подходить к этому постепенно.

Можно даже сравнить процесс развития осознанности с процессом развития физических качеств: есть основное направление – общая физическая подготовка, а есть отдельные составляющие – развитие специальных физических навыков.

Основным направлением здесь будет повышение общего уровня осознанности. И этому способствуют следующие упражнения.

---

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ И ОЩУЩЕНИЯ

Первое – это дыхание.
Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс.

Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.

Второе – это ощущения.
Ощущения сопровождают нас каждый миг.

Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями.

Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений.

Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

---

ОСОЗНАННОСТЬ ЭМОЦИЙ И МЫСЛЕЙ

Третье – это эмоции.
Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это отслеживание.

Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её.

Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны.

Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления.

Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?».

Четвёртое – это мысли.
Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики.

Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой.

И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли.

Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю.

Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

---

ФУНДАМЕНТ ОСОЗНАННОСТИ

Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент.

Первоначально, овладейте этим, хотя бы в небольшой степени. Например, практикуйте в течение 1-2 месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам.

И имейте ввиду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом.

Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче.

Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Далее мы вкратце рассмотрим некоторые отдельные направления осознанности.

---

РАЗВИТИЕ ОТДЕЛЬНЫХ АСПЕКТОВ ОСОЗНАННОСТИ

Осознанность ценностей – определитесь со своими идеалами, ценностями и убеждениями.

И в своей каждодневной жизни руководствуйтесь только ими.

Осознанность действительности – всегда и везде стремитесь к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас.

Развитие осознанности речи – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным слушателем.

Осознанность движений – старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях.

Если что-то привыкли делать быстро или машинально, делайте наоборот – медленно и осознавая любое мышечное сокращение.

Осознанность поступков – прежде чем совершить какой-либо поступок, рассматривайте его результат с разных точек зрения и позиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и окружающих.

Осознанность деятельности – стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Делайте на высшем уровне даже самую мелочь. Сложные действия раскладываете на несколько составляющих.

Осознанность жизни – в начале каждого дня продумывайте его план, в процессе — сверяйтесь с ним, держите под контролем своё личное время, остерегайтесь людей и ненужных дел, которые это время отнимают.

В конце каждого дня анализируйте его и делайте соответствующие выводы.

И последнее, о чём хочется сказать – это тот эффективный способ развития осознанности, который, в принципе, включает в себя всё, о чём сказано выше.

---

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ

Ваша основная задача – это отслеживание себя, всех своих стереотипов, привычек, реакций, эмоций, мыслей, чувств, желаний, действий, речи и всего, что связано непосредственно с вами.

Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя.

Если забываете — вспоминайте, создавайте для себя «пусковые механизмы», чтобы вспоминать о своей практике (необычный предмет в кармане, точка на руке, стикер на мониторе и т.д.).

Не давайте себе «заснуть», пробуждайтесь ото сна наяву всеми возможными способами и вы не заметите, как ваша жизнь преобразится, а вы сами сможете с полной уверенностью сказать:

«Да, я проживаю свою жизнь по-настоящему и всегда нахожусь здесь и сейчас».

Желаю вам успехов на Пути к осознанной жизни!

о. Огнь-Сварг-Владимир (Куровский).

---

Приглашаем Вас на обучение:

---

---

---