РОЗВИТОК УСВІДОМЛЕНОСТІ – ОСНОВА ДУХОВНОЇ ПРАКТИКИ

Усвідомленість – це безперервний процес відстеження поточних міркувань, відчуттів, переживань, всього, що відбувається зараз, без відволікання на думки про минуле чи майбутнє.

Усвідомлюючи себе і своє життя, людина стає здатною не тільки отримувати практичну користь від кожного моменту, але й знаходити зв’язок між усіма подіями, що відбулися та відбуваються, розуміти своє життєве призначення, робити усвідомлений вибір у тій чи іншій ситуації, робити меншу кількість помилок і т.д.

Усвідомленість – це процес нескінченний, він триває все життя і не має якоїсь конкретної кінцевої точки.

А розвиток усвідомленості завжди належить до конкретної ситуації, в якій знаходиться людина та діяльності, до якої вона залучена. І не існує якогось одного визначеного способу розвитку усвідомленості, бо цей процес має свої напрями та рівні.

Є усвідомленість базового рівня, розвитку якої сприяють будь-які практичні дії, роблячи які можна навчитися володіти своїми емоціями, перебувати у стані присутності, вміти розслаблятися і поринути в медитативний стан.

Якщо людина здатна усвідомлювати лише свої миттєві бажання і потреби – це усвідомленість низького рівня.

Вищий рівень проявляється, коли людина бачить більше одних лише інстинктів свого «Я», враховує інтереси оточуючих, контролює свої думки та почуття, намагається розширити межі свого сприйняття, налаштуватися на одну частоту з навколишнім світом тощо.

---

УСВІДОМЛЕНІСТЬ ТА ПОШУК ВІДПОВІДЕЙ

Як було зазначено, Усвідомленість є процесом, що протікає протягом усього Життя, і її грані пізнаються лише тоді, коли пройдено певний етап.

Але цікаво те, що чим частіше людина намагається бути усвідомленою і чим більше вона прагне усвідомити, тим більше вона приходить до розуміння, що справжня робота над усвідомленістю ще попереду.

Однак усвідомлена людина завжди відрізняється від несвідомої. Наприклад, ззовні це виявляється у більшій концентрації та уважному погляді, розмірених рухах, зібраності, вмінні контролювати емоції, обдуманому мовленні, немеханічних реакціях, наявності конкретних цілей та завдань, щасливому спілкуванні з іншими людьми, контролю своєї поведінки.

Усвідомлена людина прагне знайти відповіді на запитання «Хто я?», «Який мій шлях?», «Куди я йду?», «Що я роблю?».

Чим більш усвідомлена людина, тим чіткіше вона здатна визначити та побачити свої поведінкові шаблони, мотиви своїх дій, причини проблем та нові можливості.

Якщо поставити собі за мету, то можна навести не один десяток переваг, що є в арсеналі усвідомленої людини.

---

ПЕРЕВАГИ УСВІДОМЛЕНОГО ЖИТТЯ

Отже, людина, яка веде усвідомлене життя, здатна:

• вирватися з кола проблем та помилок, які завжди призводять до одного й того самого результату та забирають дорогоцінний час;
• усвідомити свої страхи та причини неприємностей, подолати перешкоди та змінити переконання, що деструктивно впливають на життя;
• стати мудрішою, підвищити свою самооцінку і позбутися згубних звичок;
• піти геть від двоїстості мислення та вчинків і стати ціліснішою особистістю;
• здобути впевненість у собі та своїх силах, підвищити силу волі та віру в успіх у будь-якому починанні;
• навчитися працювати зі своєю підсвідомістю;
• прийти до розуміння свого істинного призначення та знайти свій Шлях;
• навчитися Жити в гармонії з самим собою та навколишнім світом.

Очевидно, що розвиток усвідомленості у повсякденному житті є виключно корисною та ефективною навичкою, сприятливий вплив якої відображається не тільки на зміні якості зовнішнього життя, але й на розвитку та збагаченні внутрішнього світу.

Що робити, аби почати вести більш усвідомлене життя?

Для цього існує кілька ефективних стратегій.

---

ЯК РОЗВИВАТИ СВОЮ УСВІДОМЛЕНІСТЬ?

Кожна людина, яка прийшла до розуміння того, що потрібно розвивати усвідомленість, повинна спочатку точно визначити, з чого слід починати роботу над собою.

Не слід відразу намагатися осягнути всі основи цього процесу, адже надмірне навантаження скоріш за все відіб’є бажання діяти.

Потрібно підходити до цього поступово. Можна навіть порівняти процес розвитку усвідомленості з процесом розвитку фізичних якостей: є основний напрямок – загальна фізична підготовка, і окремі складові – розвиток спеціальних фізичних навичок.

Основним напрямом тут буде підвищення загального рівня усвідомленості. І цьому сприяють такі вправи:

---

УСВІДОМЛЕНЕ ДИХАННЯ ТА ВІДЧУТТЯ

Перше – це дихання.

Дихання – основа Життя. І спочатку треба навчитися відстежувати цей процес.

Прагніть постійного контролю свого дихання: у будь-якому місці, у будь-який час, з будь-якими людьми, під час виконання будь-якої дії звертайте увагу на те, як ви дихаєте.

Друге – це відчуття.

Відчуття супроводжують нас кожну мить.

Візьміть за правило протягом усього дня усвідомлювати їх: звертайте увагу на стан кожної групи м’язів свого тіла, що змушує ваше тіло почуватися комфортно, а що – дискомфортно, як це взаємопов’язано з подіями, що відбуваються протягом дня.

Згодом ви побачите, що будь-яка ситуація, будь-який настрій, негативні чи позитивні емоції – все це відбивається на тілі у вигляді відчуттів.

Запитуйте себе: «Які відчуття зараз у моєму тілі і чим вони викликані?»

---

УСВІДОМЛЕНІСТЬ ЕМОЦІЙ ТА ДУМОК

Третє – це емоції.

Емоції, як і відчуття – постійні супутники нашого життя. Усвідомленість потребує контролю емоцій, а контроль – це відстеження.

Щоразу, коли у вас виникає та чи інша емоція, просто спостерігайте її.

Не давайте їй жодних оцінок, намагаючись дивитися на неї ніби збоку. Чим неупередженіше ви будете до своїх емоцій, тим стабільнішим буде ваш стан, і тим швидше ви навчитеся нейтралізувати негатив у разі його появи.

Запитуйте себе: “Які емоції зараз у мені переважають і чому?”

Четверте – це думки.

Думки найважче піддаються спостереженню, проте це найефективніша частина практики.

Річ у тім, що наш розум постійно зайнятий внутрішнім діалогом, який кожен веде із самим собою.

І навіть якщо ви зможете протягом кількох секунд відстежувати його, ви не помітите, як уже глибоко поринули у нові думки.

Але чим частіше ви згадуватимете про свої думки, тим більше вони будуть піддаватися вашому спостереженню та контролю.

Ставте собі питання: «Про що я думаю зараз?».

---

ФУНДАМЕНТ УСВІДОМЛЕНОСТІ

Ці чотири складові – основа розвитку усвідомленості, її фундамент.

Спочатку, опануйте це, хоча б невеликою мірою. Наприклад, практикуйте протягом 1-2 місяців, і тільки потім переходьте до більш конкретизованих прийомів.

І майте на увазі, що спостереження свого дихання, відчуттів, емоцій і думок – процес досить складний, тому, швидше за все, спочатку ви весь час будете відволікатися та забувати про це.

Але з практикою ця навичка отримає свій розвиток і діяти стане легше.

Якщо ж ви будете ретельні, то спостереження за всіма своїми станами та проявами з часом стане частиною вашої натури, а значить, ви будете усвідомлені постійно.

Далі ми коротко розглянемо деякі окремі напрями усвідомленості.

---

РОЗВИТОК ОКРЕМИХ АСПЕКТІВ УСВІДОМЛЕНОСТІ:

Усвідомлення цінностей – визначтеся зі своїми ідеалами, цінностями та переконаннями.

І у своєму щоденному житті керуйтеся лише ними.

Усвідомленість дійсності – завжди та скрізь прагнете повноцінного сприйняття та розуміння того, що відбувається навколо та всередині вас.

Усвідомлення мови – ретельно стежте за всім, що говорять оточуючі, і що ви говорите самі, обдумуйте свої слова і будьте уважним слухачем.

Усвідомленість рухів – намагайтеся відчути будь-який свій рух, стежте за відчуттями в тілі, не поспішайте в діях.

Якщо щось звикли робити швидко чи машинально, робіть навпаки – повільно та усвідомлюючи будь-яке м’язове скорочення.

Усвідомленість вчинків – перш ніж зробити якийсь вчинок, розглядайте його результат з різних точок зору та позицій сприйняття, враховуйте не лише свої бажання та потреби, а й оточуючих.

Усвідомленість діяльності – прагнете бездоганного виконання всього, за що б ви не взялися. Робіть на найвищому рівні навіть саму дрібницю. Складні дії розкладайте на кілька складових.

Усвідомленість життя – на початку кожного дня продумуйте його план, у процесі — звіряйтеся з ним, контролюйте свій особистий час, остерігайтеся людей та непотрібних справ, які цей час забирають.

Наприкінці кожного дня аналізуйте його та робіть відповідні висновки.

І останнє, про що хочеться сказати – це той ефективний спосіб розвитку усвідомленості, який, в принципі, включає все, про що сказано вище.

---

СПОСТЕРЕЖЕННЯ ЗА СОБОЮ.

Ваше основне завдання – це відстеження себе, всіх своїх стереотипів, звичок, реакцій, емоцій, думок, почуттів, бажань, дій, мови та всього, що пов’язане безпосередньо з вами.

Розвивайте та тренуйте свого внутрішнього спостерігача.

Якщо забуваєте — згадуйте, створюйте для себе «пускові механізми», аби згадувати свою практику (незвичайний предмет у кишені, крапка на руці, стікер на моніторі тощо).

Не давайте собі «заснути», прокиньтеся від сну наяву всіма можливими способами і ви не помітите, як ваше життя зміниться, а ви самі зможете з повною впевненістю сказати:

«Так, я проживаю своє життя по-справжньому і завжди перебуваю тут і тепер».

Бажаю вам успіхів на шляху до усвідомленого життя!

о. Огнь-Сварг-Володимир (Куровський).

---

НАШІ КНИГИ:

📘 ЖИВА: «ЯК СТАТИ ЗДОРОВИМ ТА УСПІШНИМ, ВИКОРИСТОВУЮЧИ ЕНЕРГІЮ ВСЕСВІТУ».

📙 ЖИВА-ЯРГА: «ЕНЦИКЛОПЕДІЯ СЛОВ’ЯНОАРІЙСЬКОЇ ЙОГИ».

📕ВІДА ПРАВИ: «НАСТАНОВИ СПАСА МИРА».

📘ВІДА ПРАВИ: «СЛОВ’ЯНСЬКІ ВІДИЧНІ ПРИТЧІ, БИЛИНИ ТА СКАЗАННЯ».

📔ВІДА ПРАВИ: «СЛОВО ВОЛХВА. ВІХИ СЛОВ’ЯНСЬКОГО ВІДИЧНОГО СВІТОГЛЯДУ».

---

ЗАПРОШУЄМО НА НАВЧАННЯ:

---

---