Постава «Ластівка»
Постава «Ластівка» добре розкриває грудний відділ хребта, звільняє плечі, витягає животоки, посилює потік Живи у тілі. Розпалює внутрішній вогонь, зміцнює волю та внутрішню силу.
Розвиває такі якості характеру як: стійкість, цілеспрямованість, терпіння та зосередження. Покращує концентрацію, прояснює розум.
Поставу можна виконувати у статиці чи динаміці. Добре чергувати обидва варіанти, починаючи з динамічного виконання, переходити до статики та затриматися в поставі на скільки можна довше, зберігаючи глибоке та спокійне дихання.
Виконання:
- Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі на ширині плечей, руки витягнуті вперед лежать на підлозі, чоло торкається підлоги.
- На вдиху піднімаємо одночасно прямі руки і ноги вгору.
Вибудовування:
- Шия витягнута, маківкою витягуємося вгору.
- Груди максимально розкриті.
- Лопатки зводимо разом, плечі розкриті.
- Руки тягнуться вперед та вгору.
- Ноги намагайтеся випрямити.
- Слідкуйте за тим, щоб не було перенапруги та зайвого вигину в попереку.
Користь для здоров’я:
Постава сприяє зміцненню м’язів грудей, спини у грудному та поперековому відділах, витягує хребет, зміцнює м’язи живота, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Духовно-енергетичне значення:
Постава посилює потік Живи і наповнює все тіло, витягує і розкриває животоки, розпалює внутрішній вогонь.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при гострих болях у попереку, порушеннях у хребті, при наявності гриж, високому кров’яному тиску, травмах спини та плечей, при менструації та вагітності.
