Постава «Плуг»

Постава «Плуг» добре розтягує задню поверхню тіла, витягує хребет та стегна, розкриває таз. 

У цій поставі нам доводиться працювати над балансом, у зв’язку з асиметричним становищем стегон, усвідомлено вирівнювати корпус і тримати його суворо паралельно до підлоги. Роблячи нахил, тягніться животом до стегна прямої ноги, маківкою витягуйтеся вперед за руками.

 Постава впливає на травну систему, покращує роботу ШКТ, сечостатевої системи, печінки та нирок.

Корисна при високому кров’яному тиску та безсонні.

 Виконання: 

1. Сядьте в поставу «Посох».
2. Зігніть праве коліно приблизно на 90 градусів, підтягнувши п’яту́ до проміжини.
3. Праве стегно, гомілка і коліно повинні бути притиснуті до підлоги. Це допоможе вам не відривати від підлоги праву сідничну кістку. 
4. Поставте обидві долоні на підлогу, біля витягнутої ноги на рівні середини стегна. Упріться долонями в підлогу. При цьому штовхайте витягнуту ногу до себе, намагаючись вирівняти її. 
5. Переконайтеся, що витягнута нога не завалюється вбік і не піднімається. Стегно має бути притиснуте до підлоги, внутрішній бік стопи тягнеться вперед, а зовнішній – назад. Сіднична кістка притиснута до підлоги.
6. Пупок повинен знаходитися на одній лінії з внутрішньою стороною витягнутої ноги. 
7. Тепер можете покласти обидві руки на щиколотку або гомілку, або обхопити стопу і зчепити пальці, якщо вийде. 
8. За допомогою сили ніг, тазу та дихання витягуйтеся всім тулубом угору, від куприка.
9. Продовжуючи витягувати хребет, намагайтеся укласти середину живота на середину стегна лівої ноги.
10. Випряміть плечі. Не форсуйте рух до ніг; замість цього випрямляйте хребет, зводьте лопатки та подовжуйтеся вперед. 
11. Розведіть лікті в сторони. Якщо руки зчеплені або ви схопилися за зап’ястя, обережно тягніться ліктями у боки, щоб відкрити грудну клітину і вільно дихати.
12. Дихайте глибоко і рівно, утримуйте поставу протягом п’яти дихань. Потім повторіть на інший бік.

Вибудовування: 

• Стопа зігнутої ноги перебуває на підлозі чи стегні випрямленої ноги. 
• Руки тягнуться вперед.
•  Живіт підтягнутий, тягнеться вниз. 
• Груди тягнуться до коліна прямої ноги. 
• Плечі тягнуться за руками.

Користь для здоров’я: 

• Постава розтягує хребет, плечі, підколінні сухожилля.
•  Масажує черевні органи. 
• Стабілізує кров’яний тиск.

Духовно-енергетичне значення:

•  Знімає розумову та душевну напругу.
•  Наповнює чару Зарод, зцілює статеві органи.
• Розвиває сексуальність та чуттєвість.
•  Допомагає позбутися невпевненості, 
• розвиває любов до себе.

Обмеження: 

Не виконуйте поставу при травмах колін, гострих розладах кишківника, при запаленнях внутрішніх органів, при наявності гриж, астмі.