Постава «Повна відданість»
Постава «Повна відданість» покращує роботу нирок і наднирників, статевих залоз, сприяє витягненню хребта. Зміцнює м’язи рук і ніг, поперековий відділ хребта, розкриває плечі та груди, покращує поставу.
Розвиває стійкість, внутрішню силу та впевненість в собі, покращує роботу гормональної системи. Знімає напруження з попереку, шиї та плечей.
Поставу можна виконувати в різних варіантах: з упором на 6 точок – з прямими колінами, або на 8 точок – коліна на підлозі. При виконанні постави слідкуйте за ритмом дихання, воно має бути глибоким і повільним. Увага на розкриття шиї та грудей.
Виконання:
- Опустіть тіло на підлогу так, щоб в кінцевому положенні тільки пальці ніг, коліна, груди, долоні та підборіддя торкались підлоги.
- Стегна та живіт мають бути трохи припідняті.
- Затримайтесь в цьому положенні.
- Розгинаючи лікті плавно та повільно виходьте з постави та повертайтесь в початкове положення.
Ускладнення 1: підніміть коліна та випряміть ноги. Рівномірно розподіліть вагу тіла, знімаючи навантаження з попереку. Пальці ніг, груди та підборіддя залишаються на підлозі.
Ускладнення 2: одну ногу піднімаємо догори. Опорна нога при цьому може залишатись в повітрі або коліном стояти на підлозі. Пальці опорної ноги впираються в підлогу.
Особливості виконання:
- Підборіддя, груди, долоні, коліна та пальці ніг торкаються підлоги.
- Копчик тягнеться догори.
- Живіт тягнеться донизу, лопатки зводимо.
- Добре розкривається шия.
- Слідкуйте за симетричним положенням тазостегнових суглобів.
- Підборіддя торкається підлоги, але не виступає точкою опори, м’язи шиї розслаблені.
Користь для здоров’я:
- Зміцнює м’язи рук і ніг, а також розвиває груди.
- Покращує кровообіг.
- Постава зміцнює м’язи поперекового відділу та стегон.
- Сприяє витягуванню м’яз живота.
- Сприятливо впливає на ендокринну систему.
- Заспокоює розум та знімає напруження з м’язів спини та поясниці.
Духовно-енергетичне значення:
- Наповнює чари: Виток, Живіт, Гирло, Око.
- Наповнює внутрішньою впевненістю, цілеспрямованістю.
- Допомагає заспокоїти розум, зосередитись на головному.
- Дарує ясність мислення.
