Постава «Берегиня»

Постава «Берегиня» добре розвиває концентрацію, допомагає зосередити увагу, відцентровує, активно розкриває тазостегновий суглоб, гарно укріплює стегна, м’язи спини, живота і плечей. Поліпшує поставу.

Перед тим, як опустити стегна, перевірте положення  поперека, підкрутіть куприк вперед і догори, вирівнюючи таким чином поперек.  Зберігайте рівне положення попереку. В цій поставі мимоволі поперек буде намагатися прогнутися. Утримуйте його рівне положення. Тримайте баланс і рівновагу тіла. Вагу рівномірно розподіліть на обидві стопи.

Плечі повинні бути розслаблені, груди розкриті.

Маківкою тягніться догори, витягуючи весь хребет.

Намагайтесь опустити стегна якомога нижче.

Виконання:

1. Станьте в поставу «Велес», потім зробіть широкий крок в сторону. Стопи паралельні одна до одної.   
2. Не прогинайтеся у попереку, а навпаки – старайтесь підвертати таз під себе.
3. Спина рівна, намагайтесь не нахилятися вперед. Плечі опущені і розслаблені.   
4. Згинаючи коліна, повільно присідайте. Зберігайте рівновагу.  
5. Дійдіть до найнижчого положення, доступного Вам, і затримайтесь у цій поставі, повільно вдихаючи і видихаючи.  
6. Руки можуть лежати на стегнах, талії або бути складені в «Намисто Рода».
7. Поверніться в початкове положення, відштовхуючись п’ятами від підлоги.

Ускладнення: підняти п’яти від підлоги, опустити корпус паралельно підлозі.

Вибудовування:

• Слідкуйте за рівномірним розподілом ваги на стопах.   
• Уникайте завалювання тіла вперед чи назад.
• Стегна розкривайте і витягуйте в сторони за колінами.
• Куприк трішки підкрутіть і опустіть донизу, уникаючи прогинання в попереку.
• Плечі розкриті, маківка тягнеться догори.

Користь для здоров’я:

Постава укріплює м’язи стегон, спини, суглобів ніг. Оздоровлює сечостатеву систему.

Духовно-енергетичне значення:

• Укріплює волю, розвиває самовладання, витривалість.    
• Збирає увагу в одну точку. Дарує стан внутрішнього спокою.
• Наповнює чари: Джерело, Зарод, Живіт.

Обмеження:

Не виконуйте дану поставу при головному болі, підвищеному тиску, запамороченнях, порушеннях в стегнах, хребті і колінах.