Постава «Благословення неба»
«Благословення неба» — ускладнений варіант постави «Хорс», ці дві постави доповнюють одна одну, їх добре робити одна за о́дною у зводі.
Переходьте до засвоєння постави «Благословення неба» після того, як ви добре засвоїли поставу «Хорс» і впевнено її виконуєте. Виконання цієї постави ускладняється тим, що для неї необхідна добра розтяжка ніг. Нога піднята до гори може витягуватись максимально високо, наскільки це можливо, до шпагату, а корпус підтягується максимально близько до опорної ноги.
Стопа опорної ноги дивиться вперед, коліна обох ніг прямі.
Робіть нахил на видиху, входьте глибше в поставу за допомогою поглибленого спокійного та протяжного дихання, розслабляйте за допомогою дихання задню поверхню опорної ноги та передню поверхню піднятої ноги, тим самим наближаючи корпус ближче до опорної ноги.
Виконання:
- Початкове положення: постава Велес.
- Зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед.
- Торкніться пальцями підлоги або поставте на підлогу долоні.
- Плавно підніміть праву ногу до гори, максимально високо, нога має бути пряма.
- Випряміть ліву ногу.
- З видихом тягніться животом до стегна опорної ноги. Старайтесь корпусом дотягнутись якомога ближче до опорної ноги.
- Затримайтесь в цьому положенні.
- Поверніться в початкове положення, згинаючи опорну ногу в коліні та повільно опускаючи підняту ногу.
- Повторіть поставу на другий бік.
Особливості виконання:
- Коліна обох ніг залишаються рівними. Носочок натягнутий, пальці піднятої ноги тягнуться догори.
- Пальці опорної ноги направлені вперед, не в бік.
- Руками ми підтримуємо корпус, утримуємо баланс, не завалюємося на руки.
- По мірі можливості намаємося руки забирати з підлоги и класти на опорну ногу.
- Намагайтеся не завалюватись на руку, стояти на опорній нозі, балансуючи.
- Шия витягується, на одній лінії з усім хребтом.
- Руки знаходяться на одній прямій лінії. Таз і плечі — у одній площині та перпендикулярні підлозі.
- Можна освоювати поставу стоячи біля стіни, щоб не завалюватись вперед або назад.
Користь для здоров’я:
- Постава зміцнює м’язи ніг, покращує рівновагу, розвивається координація.
- Добре розкривається область паху, зміцнюється поперек.
- Зміцнює м’язи, які відводять стегна, а також інші м’язи, що задіяні в повороті стегна, такі як великий сідничний м’яз, квадратний м’яз (квадріцепс) стегна, довгий привідний м’яз стегна.
- Приводить в тонус м’язи ніг і допомагає позбутись жирових відкладень в області стегон і тазу.
- Розвиває рівновагу, покращує кровообіг, сприяє зміцненню м’яз спини, зміцнює м’язи ніг.
- Благотворно впливає на гормональну систему.
- Покращує роботу нирок і печінки.
- Знімає напруження з шиї та плечей.
Духовно-енергетичний вплив:
- Витягує та розкриває животоки, розвиває відчуття балансу та рівноваги. Наповнює Живою всі чари та посилює потік Живи в тілі.
- Заспокоює розум, допомагає позбутись важких думок.
- Допомагає при легких головних болях, депресії та тривогах.
Обмеження:
Поставу не варто виконувати при травмах колін, попереку та спини, при наявності гриж, також при високому артеріальному тиску та порушеннях роботи серцево-судинної системи.
