Постава «Чапля»

«Чапля» – один із видів постав на рівновагу.  Як і «Шлях у небо», вона чудово тренує стійкість та стабільність, покращує концентрацію та допомагає справлятися зі стресом.  Ця постава є ускладненим варіантом постави «Шлях у небо».  Виконуючи “Чаплю” нам необхідно утримувати стопу піднятої ноги в поставі «Святий Арій» (половина постави).  Також виконання постави ускладнюється  нахилом вперед: додається ще одна точка уваги та ускладнюється утримання рівноваги, також посилюється розтягнення гомілкостопа зігнутої ноги.  Опускаючи руки на підлогу і відштовхуючись руками від підлоги, можна посилити нахил і натяг задньої поверхні стегна опорної ноги, а також краще розтягується гомілкостоп.  При такому нахилі потрібно тягнуться животом до стегна опорної ноги, зберігаючи спину максимально прямою.

Виконання:

1. Початкове положення – постава Велес.
2. Утримуйте рівновагу на лівій нозі.
3. Зігніть праву ногу,  покладіть ступню тильною стороною на ліве стегно.
4. Руками розгорніть праву ступню так, щоб передня її частина була притиснута до лівого стегна.
5. Руки можуть приймати різне положення: складені в «Намисто Рода» перед грудьми або витягнуті вгору, витягнуті в сторони, заведені за спину і складені в «Намисто Рода» за спиною.
6. Затримайтеся у цьому положенні.
7. Зробіть поставу на другу ногу.

Ускладнення:

Варіант 1:

Зробіть нахил корпусом уперед, витягуючи хребет.  Тягніться животом до стегна опорної ноги, а грудьми до коліна.  Потім покладіть руки на підлогу, відштовхуйтеся від підлоги і намагайтеся підтягнути корпус ще ближче до стегна опорної ноги.

Варіант 2:

Нахиліться вперед, так, щоб  спина була перпендикулярно до підлоги і витягніть руки в сторони.  Тягніться руками в сторони, максимально витягаючи грудний відділ і плечі.  Слідкуйте за тим, щоб не було прогину в попереку.  Спина пряма.

Варіант 3:

Зігніть опорну ногу в коліні і сідайте вниз.  Тримайте спину прямою і витягуйте маківку вгору.

Вибудовування:

• Намагайтеся покласти стопу якомога ближче до кульшового суглоба опорної ноги.
• Розкривайте максимально кульшовий суглоб зігнутої ноги, при цьому не розвертайте убік таз та корпус.  Стегна знаходяться рівно в одній площині.
• Маківка постійно тягнеться вгору, а з нахилом – вниз.  Весь хребет витягується за маківкою.

Користь для здоров’я:

• Активно розкриває кульшові суглоби, готує м’язи до виконання повного варіанту Постави “Мир”.
• Впливає на органи тазу, витягує та зміцнює м’язи стегон та сідниць.
• Зміцнює стопи і гомілкостоп, витягуються підколінні м’язи та сухожилля.
• Збільшується рухливість суглобів ніг.
• Постава стимулює травлення, усуває запори, підвищує здатність до зосередження.
• Сприяє більш активному виведенню токсинів з тіла.
• Покращує рухливість колінних суглобів.
• Поліпшує кровообіг.
• Розкриває грудний відділ хребта,  покращує поставу.

Духовно-енергетична дія:

• Постава сприяє розкриттю та витягування животоків, покращує координацію рухів, розвиває почуття балансу та рівноваги.
• Врівноважує енергію в тілі.
• Благотворно впливає на роботу всього організму, значно посилює потік Живи в тілі, чудово заспокоює та врівноважує розум.
• Дарує мудрість та довголіття.
• Врівноважує емоційний стан.
• Значно покращує пам’ять, увагу та концентрацію.
• Підвищує швидкість та ясність мислення, швидкість реакції.
• Наповнює почуттям впевненості та спокоєм.
• Наповнює чари Виток та Зарод.
• Гармонізує та наповнює всі чари.
• Розвиває вміння керувати своїми думками, почуттями, своїм життям.

Обмеження:

Поставу не варто виконувати страждаючим попереково-крижовим радикулітом або зсувом міжхребцевих дисків, а також за наявності гриж.

Не виконуйте цю поставу при проблемах із колінами чи стегнами, а також під час вагітності.