Постава «Дана» ІІ ступені

Дана другої ступені є більш ускладненим варіантом і продовженням  постави «Дана». Починайте робити це після того, як в достатній мірі освоїте «Дану» і відчуєте в ній впевненість. Обидві постави доповнюють одна одну, і їх добре робити разом в одній практиці.

Складність цієї позиції полягає в тому, що крім утримання спини прямо, розтягування хребта і розкриття тазостегнового суглоба (його потрібно опустити), додаються ще дві точки уваги: потрібно тримати рівновагу на коліні і обхват ноги руками. У такому положенні значно посилюється розкриття грудного і плечового відділів.

Необхідно утримувати рівновагу на одному коліні і при цьому тримати обхват стопи руками. Слідкуйте за тим, щоб не було перенапруги в попереку. Весь хребет тягнеться вгору за маківкою. Дихання глибоке і повільне.

Виконання:

1. Вихідне положення – позиція «Дана».
2. Зігнувши ногу вперед у коліні, покладіть її на килимок, перпендикулярно тілу. Нога витягнута ззаду.
3. На видиху упріться руками в підлогу (долонями потягніть підлогу на себе) і прогніться в грудному відділі.
4. Зігніть ногу ззаду в коліні і обхопіть цією ж рукою стопу піднятої ноги. Інша рука лежить на килимку.
5. У більш складному варіанті обхоплюємо обома руками стопу ноги ззаду.
6. Затримайтеся в цьому положенні.
7. Повторіть поставу на інший бік.

Вибудовування:

• Слідкуйте за тим, щоб однойменне плече із зігнутою ногою не висувалося вперед, плечові суглоби стабілізовані і опущені.
• Тазостегнові суглоби тримайте симетричними, клубову кістку прямої ноги трохи подати вперед, уникаючи перекочування на стегно зігнутої ноги.
• Якщо рухливість тазостегнового суглоба і розтягнення задньої поверхні стегна у зігнутої ноги не розвинені, то перемістіть п’яту́ ближче до лобкової кістки.

Користь для здоров’я:

• Добре розкриває тазостегновий суглоб, допомагає розтягнути м’язи стегон і сідниць.
• Розтягує клубовий м’яз, розкриває грудний відділ хребта.
• Активно працюють м’язи попереку.
• Зміцнює м’язи кора.
• Активно розкриває грудний і плечовий відділи.
• Знімає напругу з плечей і спини.
• Формує правильну постать, зменшує сутулість.
• Знімає напругу в суглобах ніг.

Духовно-енергетичний вплив:

• Відкриває духовне серце, розвиває чуттєвість і сексуальність.
• Заспокоює нервову систему.
• Розвиває впевненість і твердість.
• Наповнює чари Ярло, Зарод, 
• Гирло, Око.
• Сприяє самопоглибленню і концентрації уваги.
• Розкриває почуття безумовної любові і прийняття, вміння дарувати і отримувати любов.

Обмеження:

Не можна проводити цю поставу при захворюваннях колінного і гомілковостопного суглоба, а також захворюваннях хребта, при наявності гриж.