Постава «Довгий міст»
“Довгий міст” – це ускладнений варіант і продовження постави “Міст” 1 ступені. Обидві постави доповнюють одна одну, їх добре виконувати разом.
Ця постава вимагає підготовки, виконуйте її після того, як ви освоїли поставу «Міст» 1 ступені і впевнено її виконуєте.
При виконанні постав не затримуйте дихання, дихайте глибоко і спокійно, розслаблюйте тіло за допомогою дихання.
Виконання постави заспокоює розум, налаштовує нас на внутрішнє почуття свого тіла. Добре розслаблює все тіло, знімає затиски та блоки.
Розкриває груди, живіт та промежину.
Розвиває волю, внутрішню силу та твердість характеру.
Виконання:
- Початкове положення лежачи на спині. Ноги прямі, руки вздовж тіла.
- Трохи зігніть ноги в колінах, упріться п’ятами, плечима, потилицею і руками (долонями) на підлогу.
- Зробіть вдих і підніміть на видиху таз максимально вгору.
- Затримайтеся у цьому положенні.
Вибудовування:
- Утримуйте м’язи всього тіла в напрузі, таким чином знімаючи навантаження із суглобів та хребта.
- Ускладнений варіант: Підставити руки під поперек і збільшити прогин у спині.
Користь для здоров’я:
- Постава зміцнює м’язи шиї, спини та стегон.
- Дуже благотворно впливає на залози ендокринної системи: епіфіз, гіпофіз, щитовидну залозу та надниркові залози.
- Рясно забезпечує внутрішні органи кров’ю та сприяє поліпшенню їхньої роботи.
Духовно-енергетична дія:
Постава посилює потік Живи, активно наповнює все тіло, розкриває чару Живот.
Врівноважує енергії в тілі, знімає психічну напругу та стрес.
Обмеження:
Не варто виконувати поставу при порушеннях у хребті, травмах колін та гомілкостопа, за наявності гриж, після хірургічних операцій, при гострих захворюваннях черевної порожнини, при вагітності.
