Постава «Готовність лежачи на спині»
“Готовність лежачи на спині” – це ускладнений варіант і продовження постави “Готовність з широкими колінами”.
Обидві постави добре робити разом, вони доповнюють одна одну.
Для виконання цієї постави потрібне гарне розкриття колін і гомілкостопа. Виконуйте її лише після достатнього освоєння постави «Готовність із широкими колінами», коли ви впевнено почуваєтеся в ній.
Якщо коліна та гомілкостоп недостатньо розкриті є ризик отримання травми, будьте уважні до свого тіла та враховуйте його можливості при виконанні постави.
Добре розслаблює все тіло, покращує рухливість колін та гомілкостопа. Розкриває живіт, посилює потік Живи у тілі.
Виконання:
- Стати на коліна; ступні спрямовані назад, великі пальці схрещені, п’яти розведені, коліна тримайте разом.
- Розведіть коліна на рівні плечей або трохи ширше та опустіть стегна на підлогу.
- Обережно опустіть спину на підлогу і ляжте.
Вибудовування:
- Слідкуйте, щоб коліна були разом і не піднімалися вгору при нахилі.
- Поперек намагайтеся опустити на килимок.
- Збільшуйте навантаження на м’язи живота, знімайте навантаження з поперекового відділу.
- Якщо виникає дискомфорт у попереку – підкладіть подушку або валик під поперек і не опускайтеся сильно. Знайдіть зручне положення.
Користь для здоров’я:
- Постава подовжує м’язи живота та тазу.
- Перебування в ній протягом 10-15 хвилин позбавляє болю в ногах.
- Корисна для тих, хто багато часу проводить на ногах, багато бігає, ходить.
- Корисно виконувати цю поставу перед сном, вона сприяє кращому відпочинку ніг.
Духовно-енергетична дія:
- Дає внутрішню рівновагу, спокій, умиротворення.
- Наповнює Живою усі чари, активізує чари Ярло та Око.
- Розслаблює нервову систему та заспокоює розум.
- Наповнює чари: Виток, Зарод та Живот.
Обмеження:
Не варто виконувати поставу при порушеннях у хребті, травмах колін та гомілкостопа, за наявності гриж, після хірургічних операцій, при гострих захворюваннях черевної порожнини.
