Постава “Хорс”

«Хорс» є продовженням та ускладненням постави «Триєдність».  Приступайте до її виконання після того, як ви належно освоїли поставу «Триєдність» і можете впевнено перебувати в ній.

Поставу «Хорс» добре робити у зводі після “Триєдності” – ці постави доповнюють одна одну.

Виконання постави «Хорс» ускладнюється тим, що в ній потрібно утримувати більше точок уваги та працювати одночасно з різними частинами тіла: добре розкривати таз, витягувати все тіло в бік, та ще утримувати рівновагу, стоячи на одній нозі.

Спочатку освоєння, для  полегшення виконання постави, її можна виконувати біля стіни.  Так ви вчитиметеся відчувати правильне положення тіла, воно повинно бути в одній рівній площині.  Також можете використовувати «цеглинки», ставити на них опорну руку, дотягнутися до цеглинки буде легше, ніж до підлоги.

Стегно, що знаходиться вгорі, хотітиме розвернутися вперед і опуститися вниз, а вам необхідно утримувати його в рівному положенні, перпендикулярно підлозі і

тягнути вгору.Якщо на початку освоєння постави ви відчуєте, що втрачаєте рівновагу, зігніть трохи опорну ногу в коліні, відновіть рівновагу і м’яко намагайтеся випрямити ногу на видиху.

Виконання:

1. Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей.
2. Зробіть глибокий вдих і одночасно з ним підніміть руки на рівні плечей.
3. З видихом, ліва нога згинається в коліні, і ліва долоня впирається в килимок на одній лінії з лівою стопою.
4. Потім ліва нога випрямляється, а права відривається від підлоги, при цьому права нога і тулуб стають паралельними підлозі.  Груди розправлені.
5. Для правої руки можливі два положення: вона може лежати на правому стегні або піднята вертикально вгору.  Ці варіанти рівнозначні, можна спробувати обидва і вибрати найбільш зручне положення рук.

Вибудовування:

• Все тіло знаходиться в одній площині, не нахиляйтеся і не розвертайте стегна.
• Витягнута рука тягнеться вгору.
• Плечі розправлені, лопатки зводимо разом.
• Намагайтеся випрямити опорну ногу.
• Стопа опорної ноги дивиться убік коліна.
• Вага тіла рівномірно розподіляється по всьому тілу, не завалюйтесь на руку.
• Руки знаходяться на одній прямій лінії.
• Шия витягнута і є продовженням хребта, знаходиться на одній лінії з хребтом.

Користь для здоров’я:

• Постава зміцнює м’язи спини, ніг та бічні м’язи живота.
• Позитивно впливає на  рухливість суглобів ніг, розслаблює плечовий пояс.
• Витягує бічні м’язи тулуба та рук.
• Покращує гнучкість та рухливість спини.
• Поліпшує поставу тіла.
• Знімає скутість попереку та спини.
• Знімає напругу з живота.
• Допомагає при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту.

Духовно-енергетична дія:

Наповнює всі чари енергією.  Витягує та розкриває животоки.  Розвиває впевненість у собі, почуття балансу та рівноваги. Розвиває концентрацію та координацію.

Надає почуття рівноваги, вчить керувати своїми емоціями.  Допомагає справлятися зі стресом, занепокоєнням та тривожністю.

Обмеження:

Поставу не варто виконувати при головних болях, болях у колінах, плечах, попереку та спині, а також при глаукомі.