Постава  «Лебідь»

Постава «Лебідь» є ускладненим варіантом та продовженням постави «Дана» 1 ступеня.  Ці постави доповнюють одна одну, їх добре виконувати разом.

Виконуючи поставу «Лебідь», стежте за постаттю, маківка повинна тягнути вгору весь хребет.  При розвороті корпусу намагайтеся максимально розвертати плечі, зберігаючи при цьому положення тазу у початковому стані.  Добре відкривається грудний відділ, відкривається духовне серце, чара Ярло.

Виконання:

1. Початкове положення – сидячи на сідницях.  Ноги прямі перед собою.
2. Згинаємо одну ногу в коліні і підтягуємо її вперед.
3. Розташуйте її під собою, просунувши коліно між рук, щоб п’ятка знаходилася на рівні центру таза, стегно розкривається і коліно прагне до підлоги.
4. Другу — кладемо на коліно на цьому ж рівні, кульшовий суглоб скручуємо навпаки всередину.  Нога за спиною.
5. На видиху виконайте скручування в хребті, захоплюючи обережно протилежною рукою за коліно ноги, що йде в пах.

Вибудовування:

• Намагайтеся сідниці тягнути до підлоги, не піднімати при скрутці.
• Хребет обов’язково витягувати, перш ніж скрутити.
• Голова прямує у бік скручування і поглядом намагаємося продовжити її траєкторію.

Користь для здоров’я:

• Постава знімає напруги з м’язів хребта, що дозволяє заспокоїти і збалансувати тіло перед виконанням постав сидячи або лежачи.
• Робляться розкутими кульшові суглоби.
• Завдяки м’якій скрутці надається терапевтична дія на внутрішні органи.
• Покращується травлення та робота всього ШКТ.
• Постава корисна для жіночого здоров’я, відновлює гормональну систему та покращує функціонування жіночої репродуктивної системи.
• Покращує роботу нирок та сечостатевої системи.

Духовно-енергетична дія:

• Сприяє посиленню потоку Живи у тілі, врівноважує і заспокоює енергію в тілі.  Знімає напруження та затиски на нижніх чарах.  Наповнює чари: Виток, Зарод, Живіт та Ярло, розкриває серцевий центр.  Розвиває здатність безумовної любові та прийняття.
• Допомагає впоратися зі страхами.  Посилює почуття впевненості у собі.

Обмеження:

Не виконуйте цю поставу: при травмах колін і ступнів, головних болях і підвищеному тиску, гострих болях внутрішніх органів черевної порожнини.  З обережністю виконуйте за наявності каменів у нирках.