Постава «Лодія»

«Лодія» – це одна з постав, яка чудово зміцнює м’язи кора, формуючи сильний корсет, зміцнює хребет.  Її складність полягає в тому, що, крім необхідності, утримувати пряму спину і ноги, додається ще й баланс, потрібно тримати рівновагу тіла.  У цій поставі, крім опрацювання великих м’язів, задіяні і дрібні внутрішні м’язи.

Основний акцент має бути на утриманні прямої спини.  Якщо при піднятті ніг ваша спина округляється, тоді зігніть ноги в колінах і виконуйте поставу в положенні із зігнутими колінами.

Виконання:

1. Початкове положення – сидячи на сідницях, ноги зігнуті в колінах, стоять на стопах попереду, руки опущені вздовж тулуба.
2. Підкручуючи куприк, перенесіть вагу тіла на верхню частину сідниць і криж.
3. Ноги, зігнуті в колінах, піднімаємо від підлоги.  Руки стоять на підлозі.
   
   Ускладнення: піднімати руки від підлоги та встановити на стегна, але намагайтеся не відтягуватись на руках.
   Ще складніше: руки прямими тримати на рівні плечового суглоба, долоні спрямовані одна на одну чи вниз.
   
4. Затримайтеся у цьому положенні.
5. Плавно та повільно повертайтеся у початкове положення

Вибудовування:

• Намагайтеся тримати хребет максимально рівним та витягнутим, не округляти його.
• Тягнемося за маківкою вгору.
• Руки утримуються на підлозі з двох боків, але не сильно на них спиратися, лише для утримання рівноваги.
• Ноги піднімаються до рівня, щоб коліна перебували на одному рівні із сонячним сплетенням.
• У колінах – прямий кут.
• Під час виконання постави дихайте глибоко і спокійно, врівноважуючи за допомогою дихання енергії в тілі.
• Не затримуйте дихання.

Користь для здоров’я:

Постава сприяє зміцненню та розвитку сили м’язів живота, попереку, і всієї поверхні спини.  Відбувається робота над балансом.  Поліпшується робота органів: селезінки, печінки та жовчного міхура.  Постава покращує постать, травлення, знімає дискомфорт у попереку.

Завдяки поступовому збільшенню часу перебування в поставі «Лодія» відбуватиметься відчутне зміцнення спинних м’язів.  Наявність цієї умови у жінок допоможе їм сприятливо виносити дитину.

Духовно-енергетична дія:

Постава зміцнює центральну енергетичну вісь, спрямовує потік Живи у центральний енергетичний канал Вісь Світу (санскр. Сушумна), розвиває терпіння і силу волі, здатність доводити справи до кінця, дотримуватися своїх цінностей за будь-яких зовнішніх обставин.  Підсилює потік Живи у тілі, активізує чару Живіт.

Обмеження:

Не слід виконувати поставу при травмах колін та стегон, при артрозі суглобів.  Утримайтеся від виконання цієї поставы: при вагітності, менструації, при захворюваннях кішківника, гострих болях у спині та попереку, за наявності гриж, підвищеному тиску та серцево-судинних захворюваннях.  При лордозі виконуйте цю поставу лежачи на спині, поперек при цьому повинен бути суворо притиснутий до підлоги, а плечі і лопатки піднімаються вгору.  Руки максимально витягнуті вперед.