Постава «Лук Стрибога»
«Лук Стрибога» — одна зі складних постав на рівновагу. Перебуваючи в ній, необхідно одночасно утримувати кілька точок уваги в різних частинах тіла: зберігати рівновагу, стоячи на одній нозі, робити прогин, утримувати рівною опорну ногу, а також тримати підняту руку. Стегна в цій поставі хотітимуть розвернутися убік, а їх потрібно утримувати рівно на одній лінії, перпендикулярно до підлоги. Груди будуть опускатися, а їх потрібно утримувати максимально високо.
Також на початку освоєння поставы, корпус нахилятиметься донизу, а вам потрібно витягувати його максимально вгору, за рукою. Витягуючи маківку, розтягувати весь хребет і добре розкривати ребра, знімаючи навантаження з попереку.
Коліно піднятої ноги має бути спрямоване чітко вниз, а не убік.
Починати освоювати цю поставу можна за допомогою стільця або спираючись на стіну.
Виконання:
- Станьте в поставу «Велес», відчуйте, що міцно стоїте на землі.
- М’яко та плавно перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву відведіть назад.
- Підніміть праву п’яту якомога вище і охопіть її правою рукою із зовнішнього боку.
- На видиху нахиліться вперед, одночасно витягуючи вперед ліву руку (долонею вниз).
- Нахиляйтеся назад наскільки це можливо, щоб підняти прогин хребта до рівня серця.
- Намагайтеся максимально розкрити грудну клітину, тримайте плечі рівно.
- Затримайтеся у цьому положенні.
- На видиху опустіть ногу вниз, поверніться в поставу «Велес».
- Повторіть поставу на інший бік.
Вибудовування:
- Стегна не розвертаються, намагайтеся їх тримати перпендикулярно до підлоги.
- Положення утримуйте за рахунок м’язів спини, не тягніть зайве ногу вгору.
- Не піднімайте високо плечі, вони мають бути розкриті та трохи опущені.
Користь для здоров’я:
- Підвищує еластичність хребта.
- Поліпшує роботу внутрішніх органів.
- Зміцнює м’язи ніг, живота, спини.
- Покращує поставу, розкриває грудний та плечовий відділи.
- Корисна при порушеннях роботи нирок
- Зміцнює кісточки
- Покращує роботу гормональної системи
- Заспокоює нервову систему.
- Тренує рівновагу та стійкість.
Духовно-енергетична дія:
Розвиває почуття рівноваги. Розкриває духовне серце. Розвиває концентрацію, цілеспрямованість, зібраність. Підвищує самооцінку та посилює впевненість у собі. Допомагає усвідомити свою мету, надає сили. Наповнює чари: Живіт, Ярло, Гирло.
Обмеження:
Поставу не варто виконувати: при низькому тиску, наявності гриж, травм хребта, плечей та стегон, при запаленнях внутрішніх органів, гострих захворюваннях нирок та легень, а також при вагітності.
