Постава «Небо обіймає землю»

«Небо обіймає землю» — ускладнений варіант постави «Земля та Небо» та її продовження.  Ці постави доповнюють одна одну, їх добре робити разом.

Освоювати цю поставу варто після того, як ви впевнено виконуєте “Земля та небо” з нахилом вперед.  Освоюючи поставу, робіть акцент на розкритті тазу та стегон, потім освоюйте нахил, і вже потім тягніться руками до пальців ніг.

Не намагайтеся відразу занадто широко розставити ноги, це підвищує ризик травмування.  Будьте уважними до сигналів свого тіла.  Прийміть положення, в якому ваші ноги торкаються підлоги, і плавно починайте освоювати нахил вперед.  Нахиляйтеся на видиху, намагаючись максимально розслабити м’язи ніг, плечі, грудний та поперековий відділи.  Пальці ніг тягніть до себе, а п’яти від себе.  М’яко, по мірі розкриття тазу, потихеньку додайте ширше положення ніг.  При нахилі тягніться животом до підлоги, зберігаючи максимально рівну спину.

Виконання:

1. Початкаве положення постава «Посох».
2. Відведіть убік спочатку одну ногу, потім іншу.  Відстань між ними має бути досить великою.  Переконайтеся, що центри колін, стегон та стоп спрямовані в стелю.
3. Упріться пальцями в підлогу позаду себе і потягніть хребет і тулуб.
4. На вдиху підніміть руки вгору, на черговому видиху потягніться корпусом до підлоги і трохи вперед покладіть долоні на підлогу.
5. Вхопіться за великі пальці ніг вказівними та середніми пальцями рук і потягніть на себе.
6. Затримайтеся в цьому положенні.
7. Плавно і повільно поверніться у початкове положення.

Вибудовування:

• Тягніться від лінії талії, подовжуючи хребет, завдання – не лягти на підлогу, а витягнути хребет і розкрити таз.
• Слідкуйте за тим, щоб не було завалу на куприк, сидіть на сідницях, і не завертайте тазостегнові суглоби всередину.
• Слідкуйте, щоб стопи не загорталися всередину, це може травмувати колінний суглоб.  Стопи спрямовані вгору.
• Тягніть внутрішню поверхню п’яти у напрямку від тіла.  Якщо сильно закріплені 
• м’язи, то трохи зігніть коліна або підкладіть під них подушку.
• Добре упирайтеся задньою поверхнею ніг у підлогу, коліна спрямовані вгору.
• Виходьте плавними кроками руками до тулуба і повертайтеся в поставу «Посох».

Користь для здоров’я:

• У цій поставі: розтягуються підколінні сухожилля, покращується циркуляція крові в ділянці тазу.
• Зміцнюються м’язи органів малого тазу, збільшується рухливість кульшових суглобів і зникає біль у попереку.  Зміцнює хребет, сприяє розтягуванню м’язів ніг та підколінних сухожиль.
• Постава дуже сприятлива для жінок, активізує діяльність яєчників, гармонізує менструальний цикл.  Корисна також при вагітності, добре розкриває кульшовий суглоб і готує промежину до пологів.
• Постава є відмінною підготовкою для освоєння нахилів з положення сидячи, скручування, а також постав у положенні стоячи з широко розкритими ногами.

Духовно-енергетична дія:

Постава розкриває нижні чари: Корені, Виток і Зарод, наповнює та посилює чару Живіт.  Розслаблює тіло та розум.  Підвищує лібідо, сприяє розкриттю привабливості, посиленню творчої та сексуальної енергії.  Допомагає подолати страхи та скутість.  Знімає напруги з області тазу та стегон.  Прекрасно розслаблює розум і знімає психічну напругу.

Обмеження:

Не виконуйте цю поставу поки кульшові суглоби не розкрилися достатньо, інакше виникає великий ризик отримати травму.

Не слід виконувати поставу при травмах колін та стегон, а також при артрозі суглобів.