Постава «Відкрите серце» ІІ ступеня
Переходьте до освоєння цієї постави після того, як належним чином освоїли поставу «Відкрите серце» 1 ступеня. Для виконання цієї постави знадобиться гарне розкриття плечового суглоба, а також розкутий грудний відділ.
У першому варіанті виконання постава ускладнюється нахилом уперед. Роблячи нахил, тягніться з видихом донизу, животом до стегон, намагаючись покласти на стегна живіт. Зберігайте максимально рівну спину і замок за спиною.
Виконання:
- Сядьте в поставу «Посох».
- Зігніть праве коліно і поставте п’яту біля стегна.
- Повільно загорніть праву стопу всередину. Спирайтеся на п’яту.
- Покладіть праву долоню на підлогу за спиною. Зігнуте коліно повинне розташовуватися по центру. Випряміть спину і підніміть корпус.
- Підніміть ліву руку і поверніть плечі. Притуляйтеся до правого стегна зовнішнім краєм пахви або верхньою частиною плеча.
Залежно від ступеня вашої гнучкості, можна виконати один із варіантів постави:
- Випряміть ліву руку і притисніть задню поверхню плеча до стегна, створивши важіль, який допоможе скрутити корпус і округлити спину. Розвертаючи корпус, зсувайте праву руку до лівої сідниці. Поверніть голову та подивіться через праве плече.
- Якщо зможете, зігніть лівий лікоть і обійміть праве коліно. Потягніться правою рукою за спину і зчепіть пальці рук або схопіть зап’ястя (ремішок).
- Якщо ви не можете зігнутися, почніть обертати ліве плече вперед і одночасно упиратися правим стегном у задню поверхню плеча. Ця дія допомагає досягти глибшого скручування.
- Якщо ви можете зчепити пальці, почніть розводити лікті. Ця дія допоможе вам не сутулити плечі та не округляти спину. Коли ви завертаєте лікоть за зігнуту ногу, спершу випряміть руку і потім згинайте її в лікті.
- Пам’ятайте про дихання. На вдиху подовжуйте хребет, а на видиху скручуйте трохи сильніше. Утримуйте позу протягом п’яти подихів, а потім виконайте те саме з іншого боку.
Вибудовування:
- У цій поставі уникайте завалу на куприк, витягуйте хребет вгору за маківкою.
- Плечі злегка опустіть та розкрийте грудну клітину.
- Живіт підтягнутий
- Руки тягнуться один до одного, намагайтеся з’єднати пальці. Якщо не вистачає розтяжки, використовуйте для зручності ремінь, мотузку або пояс.
Користь для здоров’я:
- Постава тонізує та масажує органи черевної порожнини.
- Позбавляє жирових відкладень в області талії і болю в спині.
- Розвиває гнучкість суглобів рук та ніг.
- Виправляє викривлення хребта.
- Розкриває та збільшує обсяг легень.
- Сприяє підвищенню тонусу всього організму загалом.
- Допомагає досягненню спокою в розумі та концентрації у мисленні.
Духовно-енергетична дія:
Розкриває духовне серце. Вчить приймати та віддавати любов. Наповнює чари: Виток, Зарод, Живіт, Ярло, Гирло, Око.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при травмах колін і ступнів, головних болях і підвищеному тиску.
