«Перевернута постава Ярили»
Ця постава є ускладненим варіантом і одним із різновидів постави «Ярило в повороті». Приступайте до виконання після того, як постава «Ярило в повороті» освоєна вами достатньою мірою, і ви її впевнено виконуєте.
«Перевернута постава Ярили» ускладнюється тим, що, крім утримання рівноваги та балансу на ногах, необхідно робити нахил і тягнутися убік. Крім навантаження на ноги та стегна, додається навантаження на весь бік, розкриваються ребра, тягнуться бічні м’язи черева та спини.
Слідкуйте за тим, щоб коліно зігнутої ноги не виходило за рівень великого пальця. Воно має бути під кутом 90°.
Випрямлена нога пряма. Положення корпусу в нахилі утримується м’язами кора.
Виконання:
- Стоячи ноги на ширині плечей, зробіть крок назад лівою ногою і розгорніть стопу на 45 градусів. Вся поверхня стопи має стояти на підлозі.
- Права нога зігнута в коліні. Праве стегно паралельно підлозі, а гомілка перпендикулярна до підлоги.
- Ліва нога в коліні не згинається.
- Підніміть тулуб.
- Зробіть нахил у бік прямої ноги. Протилежну руку витягніть уздовж корпусу. Витягайтеся всім тулубом убік, вагу тіла рівномірно розподіліть між обома ногами.
- Затримайтеся в цій поставі, потім повторіть на інший бік.
Вибудовування:
- Коліно зігнутої ноги не повинно виходити за лінію стопи.
- Прагніть випрямити коліно ноги, що позаду.
- Коліно ноги, яка попереду під кутом 90°
- Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги.
- Стегна намагайтеся опустити якнайнижче.
- Маківка тягнеться у бік за руками.
- Лопатки зводимо разом.
- Слідкуйте за тим, щоб не було напруги та прогину в попереку.
- Тіло знаходиться в одній площині, не розгортайте стегна та таз.
Користь для здоров’я:
- Постава нахиляє хребет праворуч і ліворуч, розвиваючи його гнучкість та покращуючи роботу спинного мозку.
- Знімаються затискачі у м’язах спини та боків.
- Постава масажує органи черевної порожнини.
- Робляться розкутими суглоби рук і, особливо, плечі, посилюється робота кульшових суглобів.
- Зміцнює м’язи: стегон, рук, шиї, живота та плечей.
- Розкриває грудний відділ та плечі.
- Полегшує біль у попереку
Духовно-енергетична дія:
- Розвиває витривалість, цілеспрямованість, самовладання та силу волі.
- Наповнює чару Живіт енергією, врівноважує чари: Виток, Зарод та Око.
- Посилює потік Живи в тілі, розкриває животоки, заспокоює розум і знімає втому.
Обмеження:
Цю поставу не варто виконувати при травмах колін, шиї, кульшових суглобів, хребта та плечей. При високому чи низькому кров’яному тиску.
