Постава «Перевернутий плуг»
«Перевернутий плуг» — це ускладнений варіант і продовження постави «Плуг» 1 ступені. Ці дві постави доповнюють одна одну і під час практики їх добре виконувати разом.
При виконанні цієї постави слідкуйте за тим, щоб витягнута нога була максимально пряма. На перших етапах засвоєння постави буде складно повністю випрямити ногу. Починайте виконувати поставу із зігнутою ногою в коліні, а по мірі засвоєння – випрямляйте коліно.
Заводьте ноги назад, за голову, повільно та плавно відриваючи спину від підлоги, намагаючись поставити носок витягнутої ноги на підлогу. Дихайте рівномірно, глибоко та повільно, без затримок. Розкривайте та розслабляйте тіло за допомогою дихання.
Виконання:
- Початкове положення сидячи в поставі Посох. Ноги прямі.
- Покладіть праву стопу на верхню частину лівого стегна, потім за допомогою рук відхиліться назад і ляжте на спину.
- Плавно відривайте ноги від підлоги та заводьте назад за голову. Намагайтесь дотягнутись пальцями витягнутої ноги до підлоги.
- Виходимо з постави на видиху, повільно та плавно, хребець за хребцем опускайтесь на спину.
- Поверніться в початкове положення та повторіть поставу на другий бік(ногу).
Особливості виконання:
- Плечі симетричні та добре лежать на підлозі.
- Корпус і ноги намагайтесь завести якомога далі за голову.
- Витягнуту ногу по можливості тримайте прямою.
- Слідкуйте за тим, щоб не було надмірного напруження в області шиї.
Користь для здоров’я:
- Постава зміцнює ендокринну та нервову системи.
- Покращує кровообіг, стимулює вогонь травлення та регулює вагу тіла.
- Розтягує м’язи спини, стегон і ніг.
- Сприяє гнучкості хребта та покращує самопочуття.
- Постава особливо рекомендується як підготовча до постави «Мир».
Духовно-енергетичний вплив:
- Постава збільшує силу потоку живи в тілі, наповнюючи нижні чари.
- Особливо благотворно впливає на чари Живіт і Гирло.
- Знімає тілесне та емоційне напруження.
- Знімає втому, заспокоює та омолоджує організм.
