Постава «Серп Макоші»

Постава добре розкриває тазостегновий суглоб, готує стегна до поперечного шпагату. Знімає напруження зі стегон, розкриває всю бокову частину тіла. 

Рука і нога, що знаходяться на підлозі, максимально витягнуті. Обидві ноги намагайтеся максимально випрямити. Рукою м’яко підтягуйте витягнуту ногу до корпусу.

Рукою, яка вгорі, обхопіть пальці ноги, п’ята натягнута, носок тягнеться до себе. Дихання глибоке та рівне.

Виконання:

1. Вихідне положення – постава «Посох».
2. Поверніть тіло на правий бік, ноги прямі, одна на іншій і ліва рука лежить на лівому стегні.
3. Підтримуйте тіло правою рукою, яка випрямлена та долонею стоїть на підлозі.
4. Закрийте очі та усвідомте все тіло. Щоб утримати баланс – відкрийте очі і дивіться в одну точку перед собою.
5. Зігніть праву руку і опустіть тіло на підлогу, поставте руку на лікоть і підтримуйте правою рукою голову.
6. Тримайте тіло в одній площині з прямими ногами.
7. На вдиху зігніть ліву ногу, тримаючи за великий палець рукою і випряміть ногу, піднімаючи вгору. Якщо випрямити ногу не вдається, тримайтеся за щиколотку або коліно, а потім випряміть ногу.
8. Зробіть невелику затримку дихання в цьому положенні та на видиху опустіть ногу.
9. Поверніться ліворуч і повторіть поставу.

Вибудовування:

• Все тіло знаходиться у одній площині, на одній лінії. Не схиляйтесь назад і не відводьте назад стегна.
• Поперек прямий, він не повинен прогинатися. Уся сторона тіла, що знаходиться на підлозі, максимально витягується.

Користь для здоров’я:

• Постава розкриває тазостегновий суглоб, покращує рухливість тазостегнових суглобів, усуває жирові відкладення у стегнах та талії, розвиває почуття балансу та координації.
• Зміцнює м’язи плечей, покращує поставу, прибирає незначні викривлення хребта.
• Сприяє поліпшенню глибини та якості дихання, насичує киснем кров, мозок та серце.
• Покращує травлення та стан сечостатевої системи.
• Допомагає зняти набряклість рук та ніг.
• Профілактика артриту.
• Розтягує бічні частини тіла та покращує гнучкість стегон.
• Зміцнює руки та покращує рівновагу.
• Стимулює роботу нирок, відкриває дихальні шляхи та може бути корисною при проблемах із лобовими пазухами.

Духовно-енергетична дія:

Добре тренує концентрацію і допомагає заспокоїти нервову систему. Врівноважує тіло та розум.

Розкриває чари: Виток, Зарод, Живот.

Обмеження:

Поставу не можна виконувати за наявності каменів у нирках. При порушеннях у хребті, травмах тазу та колін.