Постава «Скоба сидячи»

Постава «Скоба сидячи» впливає на всю задню поверхню тіла, розтягує хребет і задню поверхню стегон. Постава активно підсилює потік Живи, наповнює чари, розкриває животоки. При систематичному виконанні постави живіт, стає пласким. Постава допомагає звільнитись від вантажу минулого, відпустити та пробачити больові події та ситуації з минулого. Розвиває такі якості як: сердечність, прийняття, милосердя, співчуття.

При виконанні постави тягніться животом до стегон, зберігаючи хребет максимально прямим.

У перших періодах освоєння постави трохи згинайте ноги в колінах і поступово намагайтеся їх випрямити. Тягніться на видиху животом донизу до стегон, а руками і маківкою витягуйтесь уперед. Також можна сідати на подушку або використовувати пасок для обхвату стоп.

Постава добре розкриває та знімає напруження зі спини та хребта, стегон і ніг. Розслабляє тіло та очищує розум, заспокоює нервову систему.

Виконання:

1. У цій поставі вашою опорою виступають ноги. Вони мають бути прямими та натягнутими. Внутрішній край стоп тягнеться вперед, зовнішній  – назад, до стегон. Постарайтесь з’єднати гомілки.
2. Втисніть п’ятки та сідничні кістки в підлогу. Видовжуйте хребет, рухаючись від крижу до маківки і далі вперед за пальцями рук.
3. Завертайте верхню поверхню стегна всередину та одночасно тягніть ноги до початку стегон. Переконайтесь, що задня поверхня стегна не відривається від підлоги.
4. Нахиліться донизу, згинаючись від стегнових суглобів, а не від талії. Уявіть, що ви хочете вилізти із власного таза.
5. Продовжуйте видовжувати хребет.
6. Якщо ви не можете обхватити стопи руками, візьміться за пасок. Ноги мають залишатись натягнутими та активними. Тримайтесь за пасок, одночасно видовжуючи хребет. Не тягніть себе вперед силою рук. Розслабтесь та направте плечі до низу і трохи назад. Згинайтесь вперед, використовуючи силу активних ніг і крижу.
7. Якщо ви можете дотягнутись до стоп і обхватити їх руками, то тримайте руки прямими.
8. Використовуйте силу дихання, щоб нахилитись нижче. На вдиху злегка піднімайте корпус, а на видиху розслабляйтесь і витягуйтесь вперед. На видиху підтягуйте живіт під ребра, так вам буде легше нахилитися вперед.
9. На виході з постави зробіть вдих, підніміть голову та корпус і з прямим хребтом на видиху поверніться в поставу. Утримуйте положення на протязі п’яти циклів дихання.

Особливості виконання:

• Опускайтеся вниз з прямим хребтом.
• Тягніться животом до низу, намагаючись покласти живіт на стегна.
• Груди тягнуться до колін.
• Руки та плечі м’яко тягнуться вперед, маківка та хребет тягнуться за руками.
• Шия та м’язи обличчя розслаблені.

Користь для здоров’я:

• Ця постава дуже добре розслабляє та відновлює сили.
• Покращує травлення.
• Допомагає розтягнути хребет і підколінні сухожилля.
• Стимулює яєчники, матку та жіночу репродуктивну систему.
• Масажує нирки, сечовий міхур та підшлункову залозу.
• Заспокоює та масажує серце.

Духовно-енергетичне значення:

Розслабляє тіло і розум. Наповнює чару Коріння, піднімає енергію вище – до чар Виток і Зарод. Допомагає відпустити обра́зи і тривоги.

Обмеження:

Не виконуйте поставу при наявності гриж, при травмах спини і попереку, гострих розладах кишківника, при вагітності та менструації, при астмі та запаленні внутрішніх органів.