Постава «Сур’я»

У цій поставі все тіло має максимально витягуватись в одну пряму лінію. П’ятка піднятої ноги тягнеться назад, маківка та руки (у варіанті, де вони витягнуті) тягнуться вперед. Натяг утримуйте за рахунок сили та тонусу м’язів стегон, сідниць та кора.

Виконуючи поставу, стегна прагнутимуть розвернутися убік і вниз. Ваше завдання утримувати стегна і весь корпус, витягаючи вздовж рівно на одній лінії, паралельно підлозі.

На початкових етапах освоєння постави ви можете використати стілець або спиратися руками на цеглинку.

Також можна скласти руки в «Намисто Роду», створюючи таким чином додаткову точку опори для балансу та витягування хребта.

Виконання:

1. Вихідне положення – стоячи, постава “Велес”.
2. На вдиху плавно піднімайте одну ногу назад і вгору, одночасно опускаючи корпус вперед.
3. Випряміть у коліні опорну ногу.
4. Піднята нога має бути паралельно підлозі.
5. Утримуйте рівне положення тіла силою м’язів кора, стегон та сідниць.
6. Носок та коліно піднятої ноги дивляться вниз.
7. Тягніться маківкою вперед, максимально витягаючи весь хребет за маківкою.
8. Руки можуть бути на стегнах або витягнуті вперед. Якщо витягуєте руки вперед – вони мають бути прямі.
9. Затримайтеся у цьому положенні.
10. Поверніться у вихідне положення та повторіть поставу на інший бік.

Вибудовування:

• Нога, піднята від підлоги, має бути на одній лінії з корпусом і руками, утворюючи горизонтальну лінію.
• Погляд спрямований у підлогу, не задираємо підборіддя, шия є продовженням хребта.
• Плечі стабілізовані, але руки добре витягуються над головою та вперед від піднятої ноги.
• Стабілізувати тазостегневий суглоб піднятої ноги, щоб він не розвертався назовні.
• Спочатку можна не з’єднувати руки разом або взагалі розставити їх в сторони або задіяти стіну як опору.

Користь для здоров’я:

• Покращує роботу внутрішніх органів.
• Зміцнює хребет, м’язи ніг, м’язів плечового пояса, кісточок;
• Розвиває бадьорість та рухливість;
• Випрямляє ходу та покращує поставу.
• Постава надає «енергійну» жвавість тілу та свідомості.
• Покращує кровообіг.

Духовно-енергетична дія:

Витягує та розкриває м’язи живота, розвиває почуття балансу та рівноваги. Наповнює Живою усі чари і посилює загальний потік Живи в тілі.

Обмеження:

Поставу не варто виконувати при травмах колін, попереку та спини, при наявності гриж, також: при високому кров’яному тиску та порушеннях роботи серцево-судинної системи.