Постава «Твердь Макоші» II ступінь
“Твердь Макоші” II ступені – це ускладнений варіант і продовження постави “Твердь Макоші”. Вони доповнюють одна одну, ці постави добре робити разом під час практики.
Переходьте до виконання постави після того, як ви впевнено почуваєтеся у «Твердь Макоші» 1-ої ступені.
Ускладнення в тому, що додається баланс, слід утримувати рівновагу на одній нозі, утримуючи тіло в рівному положенні. Збільшується навантаження на корпус, активно зміцнюються м’язи кору, формуючи сильний корсет.
Постава сприяє поліпшенню постави, підвищує впевненість у собі, посилює волю. Сприяє формуванню сильного внутрішнього стрижня. Розвиває твердість і стійкість, здатність досягати поставленої мети.
Слідкуйте за тим, щоб не було зайвого прогину в попереку. На поперек навантаження не повинно бути, постава утримується силою м’язів кору.
Виконання:
- Ляжте на живіт, долоні розташовані під плечима, пальці дивляться вперед.
- Поставте стопи на пальці.
- Відіжміться від підлоги так, щоб руки були повністю випрямленими, тіло паралельно підлозі, положення постави «Твердь Макоші».
- Не прогинайтеся в попереку і не підіймайте таз.
- Плечі опустіть вниз, витягніть шию, маківкою потягніться вперед.
- Підніміть одну пряму ногу нагору, іншу залиште в положенні на підлозі.
- Затримайтеся у цій поставі.
- З видихом ляжте на підлогу та відпочиньте.
- Повторіть поставу на іншу ногу.
Вибудовування:
- Слідкуйте за тим, щоб тіло було в одній площині, не опускайте стегна.
- Руки та ноги прямі. Нога знаходиться на одній лінії з корпусом, паралельно підлозі.
- Вага тіла рівномірно розподілена між трьома кінцівками.
- Плечі знаходяться над долонями.
Користь для здоров’я.
- Постава дуже добре зміцнює м’язи кору, рук, ніг та живота, суглоби рук;
- розвиває м’язовий корсет хребта,
- силу бічної поверхні тіла;
- сприяє розвитку внутрішньої сили та волі;
- покращує поставу;
- покращує травлення та роботу ШКТ;
- покращує рівновагу.
Духовно-енергетична дія:
- наповнює чари: Живот, Виток, Ярло;
- розвиває силу волі, витривалість характеру;
- розпалює внутрішній вогонь;
- покращує психічний стан;
- допомагає справлятися із зайвою емоційністю, стресом та тривожністю.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при порушеннях у хребті, попереку та колінах. При наявності гриж, гострих захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при вагітності.
