Постава «Твердь Макоші на боці»
“Твердь Макоші на боці” – ще один ускладнений варіант постави “Твердь Макоші”. У цій поставі добре зміцнюються бічні м’язи кора, стегон та живота.
Слідкуйте за тим, щоб все тіло знаходилося в одній площині, на одній прямій лінії. Рука знаходиться під плечем. Інша рука витягнута догори. Погляд спрямований на пальці витягнутої руки. Дихання глибоке та рівне.
Виконання:
- Ляжте на живіт, долоні розташовані під плечима, пальці дивляться вперед.
- Поставте стопи на пальці.
- Відіжміться від підлоги так, щоб руки були повністю випрямленими, тіло паралельно підлозі.
- Не прогинайтеся в попереку і не піднімайте таз.
- Плечі опустіть вниз, витягніть шию, маківкою потягніться вперед.
- Розвертаємо корпус на бік, вагу тіла переносимо на опорну ногу, другу ногу кладемо зверху на опорну.
- Руки розкриті убік, одна рука утримує корпус, друга витягується вгору.
- Затримайтеся у цій поставі.
- З видихом ляжте на підлогу та відпочиньте.
- Повторіть поставу на інший бік.
Вибудовування:
- Вага тіла розподіляється рівномірно між рукою та ногами.
- Плече опорної руки перебуває під зап’ястям, пальці спрямовані догори вперед.
- Намагайтеся випрямити опорну руку в лікті і притискати основу великого пальця до підлоги.
- Тулуб утримуйте в одній площині, стежте, щоб все тіло було в одній прямій лінії.
Користь для здоров’я:
- Постава зміцнює м’язи рук, ніг та живота.
- Розробляється зап’ястя, покращується рівновага. Дуже добре зміцнює м’язи кору, рук, ніг та живота, суглоби рук.
- Розвиває м’язовий корсет хребта, силу бічної поверхні тіла, сприяє розвитку внутрішньої сили та волі.
- Поліпшує поставу.
Духовно-енергетична дія:
- Наповнює чари: Живот, Виток, Ярло.
- Розвиває силу волі, витривалість характеру.
- Розпалює внутрішній вогонь.
- Поліпшує психічний стан.
- Допомагає справлятися із зайвою емоційністю, стресом та тривожністю.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при порушеннях у хребті, попереку та колінах. При наявності гриж, гострих захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при вагітності.
