Постава «Твердь Макоші з коліном біля чола»
“Твердь Макоші з коліном біля чола” – ускладнений варіант постави “Твердь Макоші”. У цій поставі додаються дві додаткові точки уваги: необхідно утримувати баланс стоячи на одній нозі та тягнути коліно іншої ноги до чола. Витягнута назад нога має залишатися прямою. П’ятка тягнеться у напрямі від себе.
Виконуючи поставу, рівномірно розподіліть навантаження на все тіло. Корпус утримується силою м’язів кору. На поперек не повинно бути навантаження.
Виконання:
- Ляжте на живіт, долоні розташовані під плечима, пальці дивляться вперед.
- Поставте стопи на пальці.
- Відіжміться від підлоги так, щоб руки були повністю випрямленими, тіло паралельне підлозі.
- Не прогинайтеся в попереку та не піднімайте високо таз.
- Плечі опустіть вниз, витягніть шию, маківкою потягніться вперед.
- Підніміть одну ногу і підведіть її до чола, підборіддя підтягнуте до грудей.
- Затримайтеся у цій поставі.
- З видихом ляжте на підлогу та відпочиньте.
- Повторіть поставу на іншу ногу.
Вибудовування:
- Вага тіла розподіляється рівномірно між руками та опорною ногою.
- Спина округляється і голова опускається донизу.
- Пальці опорної ноги знаходяться на підлозі.
- Стопа та коліно на одній площині.
Користь для здоров’я:
- Постава зміцнює м’язи рук, спини та черевного пресу.
- Розвиває м’язовий корсет, внутрішню силу та волю, витривалість та терпіння.
Духовно-енергетична дія:
- Наповнює чари: Живот, Виток, Ярло.
- Розвиває силу волі, витривалість характеру.
- Розпалює внутрішній вогонь.
- Поліпшує психічний стан.
- Допомагає справлятися із зайвою емоційністю, стресом та тривожністю.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при порушеннях у хребті, попереку та колінах. При наявності гриж, гострих захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при вагітності.
