Постава «Відогонь»
«Відогонь» – ця постава чудово розтягує стегна, активно розкриває кульшовий суглоб і м’яко покращує рухливість колін і гомілкостопа. Готує тіло до виконання постави «Мир».
Постава добре підходить для священних станів (медитацій), для дихальних практик і живоспіву.
Виконуючи «Відогонь», ви можете визначити, наскільки ваше тіло готове до виконання постави «Мир». Якщо гомілки розташовуються паралельно підлозі, стегна утворюють рівнобедрену трапецію, а коліно верхньої ноги вільно лежить на гомілкостопі нижньої ноги — це означає, що кульшовий суглоб досить розкритий і ви готові до виконання постави «Мир».
Освоюючи поставу, приділіть особливу увагу розкриття гомілкостопа. Тягніть пальці ніг на себе, утворюючи кут 90º стопи з гомілкою. Таким чином ви страхуєте коліна від травм.
Виконання:
- Початкове положення – сидячи в поставі «Триглав».
- Зігніть ліву ногу в коліні і покладіть гомілку на підлогу паралельно лінії плечей.
- Натягніть носок лівої ноги на себе і покладіть стопу на підлогу.
- Зігніть праву ногу в коліні, натягніть пальці ноги на себе і покладіть праву гомілку рівно на ліву.
- Складені один на одну гомілки повинні утворити рівну трапецію.
- Розправте груди та плечі, лопатки зводьте разом.
- Маківкою витягуйтеся вгору.
- Поверніться у початкове положення і повторіть поставу на інший бік.
Ускладнення: Витягніть руки вгору та нахиліть корпус вперед.
Вибудовування:
- Гомілки лежать рівно одна на одній.
- Між гомілками та тазом має бути вільний простір.
- Спина пряма, маківка витягується вгору, хребет тягнеться вгору за маківкою.
- Живіт підтягнутий, дихання рівне і глибоке.
Користь для здоров’я:
- Постава дуже корисна для розкриття кульшового суглоба.
- Вона покращує кровообіг органів малого тазу.
- Розкриває плечі та грудний відділ.
- Зміцнює гомілки та м’язи ніг.
- Розвиває рухливість колін.
- Покращує травлення.
- Знімає біль у попереку.
Духовно-енергетична дія:
- Позбавляє стресу, тривоги і занепокоєння. Знімає емоційну напругу.
- Сприяє посиленню потоку Живи у тілі, врівноважує і заспокоює енергію в тілі.
- Знімає напруження та затиски на нижніх чарах.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при травмах колін та ступнів, порушення у спині та попереку.
