Постава «Відкрите серце»
На початку освоєння поставы, зробіть акцент на розкритті грудного відділу і плечей. Для зручності використовуйте мотузку чи пояс, утримуйте його кінці руками та плавно, з видихом, на розслабленні наближайте руки один до одного. Використовуйте мотузку або пояс, доки не зможете зробити замок рук за спиною.
Освоювати положення ніг почніть з того, що одна нога у вертикальному положенні, а інша горизонтально на підлозі. Коли зможете виконати такий варіант, переходьте до освоєння наступного етапу, коли ноги лягають одна на одну горизонтально, коліна намагайтеся покласти одне на одне.
Постава чудово розкриває грудний відділ, допомагає звільнитися від обра́з та емоційного вантажу. Розвиває почуття безумовної любові та впевненості у собі.
Виконання:
- Початкове положення – сядьте на килимок з випрямленими ногами.
- Права нога згинається в коліні, і її ступня кладеться під ліве стегно біля лівої сідниці.
- Ліва нога також згинається, і її ступня поміщається на підлогу біля правої сідниці.
- Ліве коліно розташоване прямо над правим. Ліва рука піднімається вгору, заводиться за спину і там зчіплюється в замок із правої, що знаходиться знизу. Якщо не вдається з’єднати кисті рук, скористайтеся ремінцем.
Намагайтеся максимально розтягнути м’язи рук і максимально розкрити груди, але не перестарайтеся. - Спина випрямлена. Тіло максимально розслаблене.
- Затримайтеся в цьому положенні. Вдихи та видихи мають бути максимально глибокими та повільними.
- Повторіть поставу на інший бік.
Вибудовування:
- У цій поставі слід уникати завалу на куприк. Витягувати хребет вгору за маківкою.
- Плечі злегка опустити та розкрити грудну клітину.
- Живіт підтягнутий.
- Руки тягнуться одна до одної, намагайтеся з’єднати пальці.
- Якщо не вистачає розтяжки, використовуйте для зручності мотузку або пояс.
Користь для здоров’я:
- Розвиває гнучкість суглобів рук та ніг.
- Виправляє викривлення хребта.
- Розкриває та збільшує обсяг легень.
- Сприяє підвищенню тонусу всього організму загалом.
- Допомагає досягненню спокою в розумі та концентрації мислення.
Духовно-енергетичне значення:
- Розкриває духовне серце. Очищує від важких емоцій та переживань.
- Знімає психічний тиск та вантаж.
- Вчить приймати та віддавати любов.
- Наповнює чари: Виток, Зарод, Живіт, Ярло, Гирло, Око.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при травмах колін і ступнів, головних болях і підвищеному тиску.
