Постава «Закритий звиток із замком рук»
«Закритий Звиток із замком рук» — це продовження і ускладнений варіант постави «Звиток». Починайте виконувати цю поставу після того, як достатньо освоїли поставу «Звиток» і впевнено почуваєтеся в ній.
Додається ще одна точка уваги на утриманні рук у замку. Відбувається активне розкриття грудного та плечового відділів. При виконанні постави тримайте спину прямою, маківкою постійно витягуйтеся вгору.
Стопа зігнутої в коліні ноги має стояти на підлозі.
Виконання:
- Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед.
- Поверніть тулуб праворуч і покладіть праву руку позаду тіла, поруч із лівою сідницею, пальці спрямовані назад.
- Розмістіть ліву руку позаду і трохи збоку правої сідниці, якомога ближче до правої руки.
- Зігніть ліву ногу і поставте її ступню із зовнішнього боку правого коліна.
- Поверніть голову і корпус праворуч якнайсильніше, використовуючи руки як важелі (але без відчуття незручності); під час повороту хребет тримайте прямим, спрямованим вертикально догори.
- Заведіть руки за спину та з’єднайте у замок. У поставі з нахилом – зробіть нахил уперед, нахиляючись низом живота до стегон.
- Сідниці не повинні відриватися від підлоги.
- Правий лікоть можна трохи зігнути.
- Затримайтеся у кінцевій позиції, розслабивши спину. Погляд направте за праве плече.
- Повторіть поставу на іншу сторону
Вибудовування:
- При скручуванні, маківка тягнеться вгору, не просідайте вниз.
- Стопа зігнутої ноги щільно притиснута до підлоги, коліно спрямоване вгору.
- Груди розкриті, рукою відштовхуємось від коліна і штовхаємо плече назад.
- Плечі намагайтеся тримати рівними, вони розташовані симетрично один до одного.
Користь для здоров’я:
- Знімає біль у спині. Поліпшує поставу, зміцнює хребет.
- Розслабляє м’язи спини.
- Знімає скутість у плечах та хребті.
- Покращує травлення.
- Покращує кровообіг органів черевної порожнини та малого тазу.
Духовно-енергетична дія:
- Заспокоює та розслаблює. Знімає нервову напругу.
- Дозволяє побачити речі по-новому. Підсилює потік Живи у тілі. Розкриває духовне серце, здатність безумовно любити та приймати любов.
- Врівноважує наповненість Живи верхньої та нижньої частин тіла.
