Постава «Широка соха»
Постава «Широка Соха» – це полегшений варіант постави Соха. Вона добре розслаблює хребет і шию, покращує кровообіг, розтягує, розслаблює стегна та м’язи ніг. Поставу добре виконувати наприкінці заняття, вона налаштовує на розслаблення всього тіла та відпочинок.
Під час виконання будьте уважні до розподілу ваги тіла: не перевантажуйте шию, вона в цьому положенні вразлива. Основне навантаження має бути на плечі та руки. Якщо ви відчуваєте сильний тиск на шийні хребці, відчуття, що вони сильно впираються в підлогу – підкладіть складену в кілька разів ковдру або плоску подушку під плечі.
Починати виконувати поставу краще з упором ніг на стілець. Якщо вам складно виконувати поставу з прямими ногами, зігніть ноги в колінах і по можливості вашого тіла намагайтеся їх випрямити.
Виконання:
- Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тіла.
- На вдиху підніміть прямі ноги вгору, з видихом заведіть їх якнайдалі за голову, поки пальці не торкнуться підлоги.
- Підборіддя щільно притиснуте до грудей.
- Якщо потрібно, підтримайте себе руками за таз.
- Обережно розведіть ноги в сторони якнайширше, затримайтеся в цьому положенні.
- Виходьте з постави дуже повільно. Зберіть ноги разом. Зробіть вдих, і з видихом дбайливо, хребець за хребцем, опускайте спину. Спочатку ноги піднімаються вертикально вгору, і після цього опускаються вниз.
Вибудовування:
- Плечі, шия та голова знаходяться на підлозі.
- Піднімаючи ноги, намагайтеся завести їх якнайдалі за голову і поставити пальці ніг на підлогу.
- Ноги намагайтеся випрямити.
- Руками підтримуйте поперек і м’яко підштовхуйте корпус та ноги за голову, тільки потім опускайте руки на підлогу.
- Слідкуйте за тим, щоб не було перенапруги шиї.
Користь для здоров’я:
- Впливає на всю довжину хребетного стовпа, розвиваючи його гнучкість та покращуючи роботу спинного мозку. Особливо сильний вплив виявляється на шийний та поперековий відділи.
- Покращує травлення та кровопостачання головного мозку. Припиняються біль у животі від накопичення газів.
- Полегшення отримують люди, які страждають на тугорухливість плечових і ліктьових суглобів, прострілами і артритом спини.
- Корисна людям, які схильні до гіпертонії.
- Оздоровлює сечостатеву систему.
- Омолоджує обличчя та тіло.
Духовно-енергетичне значення:
- Стимулюються усі основні животоки.
- Розвиває прийняття та любов до себе.
- Розвиває чуттєвість.
- Очищає та наповнює чари: Живіт, Гирло.
Обмеження:
Не виконуйте цю поставу при травмах шиї та хребта, при наявності гриж та серцевих захворювань, головних болях, високому тиску та менструації.
