Постава «Соха»

Постава «Соха» добре розслаблює хребет і шию, покращує кровообіг, розтягує, розслаблює стегна та м’язи ніг.  Її добре виконувати наприкінці заняття, вона налаштовує на розслаблення всього тіла та відпочинок.

Під час виконання будьте уважні до розподілу ваги тіла: не перевантажуйте шию, вона в цьому положенні вразлива.  Основне навантаження має бути на плечі та руки.  Якщо ви відчуваєте сильний тиск на шийні хребці, відчуття, що вони сильно впираються в підлогу – підкладіть складену в кілька разів ковдру або плоску подушку під плечі.

Починати виконувати поставу краще з упором ніг на стілець.  Якщо вам складно утримувати ноги прямі, зігніть їх у колінах, і по можливості, м’яко намагайтеся їх випрямляти.

Виконання:

1. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тіла.
2. На вдиху підніміть прямі ноги вгору, з видихом заведіть їх якнайдалі за голову, поки пальці не торкнуться підлоги.
3. Підборіддя щільно притиснуте до грудей.
4. Якщо потрібно, підтримайте себе руками за стегна, затримайтеся у цьому положенні.
5. Виходьте з постави дуже повільно.  Зробіть вдих, і з видихом дбайливо, хребець за хребцем, опускайте спину.  Спочатку ноги піднімаються вертикально вгору, і після цього опускаються вниз.

Вибудовування:

• Плечі, шия та голова знаходяться на підлозі.
• Піднімаючи ноги, намагайтеся завести їх якнайдалі за голову і поставити пальці ніг на підлогу.
• Ноги намагайтеся випрямити.
• Руками підтримуйте поперек і м’яко підштовхуйте корпус та ноги за голову, тільки потім опускайте руки на підлогу.
• Слідкуйте за тим, щоб не було перенапруги шиї.

Користь для здоров’я:

• Впливає на всю довжину хребетного стовпа, розвиваючи його гнучкість та покращуючи роботу спинного мозку.  Особливо сильний вплив виявляється на шийний та поперековий відділи.
• Покращує травлення та кровопостачання головного мозку.  Припиняються біль у животі від накопичення газів.
• Полегшення отримують люди, які страждають на тугорухливість плечових і ліктьових суглобів, прострілами і артритом спини.
• Корисна людям, які схильні до гіпертонії.

Духовно-енергетичне значення:

Стимулюються усі основні животоки.  Очищає та наповнює чари: Живіт, Гирло.  Заспокоює розум, допомагає заглибитись у себе.

Обмеження:

Не виконуйте цю поставу при травмах шиї та хребта, при наявності гриж та серцевих захворювань, головних болях, високому тиску та менструації.