Постава «Жорна»

Постава «Жорна» добре розвиває почуття балансу та рівноваги.  У цьому положенні таз і плечі слід утримувати на одному рівні, розслаблюючи при цьому м’язи спини.

Сідниці намагайтеся не відривати від підлоги.

Постава покращує кровообіг органів малого тазу, знімає напруження з промежини, покращує роботу сечостатевої та ендокринної систем.  Розвиває чуттєвість та привабливість.  Знімає скутість кульшових суглобів.  Запобігає появі гриж, знімає біль спини та попереку.

Виконання:

1. Ляжте на спину, ноги витягніть, напружте коліна.
2. Зробіть вдих і піднімайте вгору ліву ногу, доки вона не буде вертикальною.  Праву ногу витягніть на підлозі.  Долоню правої руки покладіть на праве стегно.  Ліву руку підніміть та захопіть великий палець лівої ноги.  Виконайте кілька вдихів та видихів.
3. Зробіть видих.  Голову та тулуб підніміть.  Згинаючи ліву руку в лікті, тягніть ногу до голови.  Слідкуйте, щоб коліно було рівним.  Підборіддя має торкнутися лівого коліна.  Затримайтеся на кілька секунд.  Дихайте нормально.
4. Зробіть вдих.  Відведіть ногу назад у вертикальне положення, а голову та тулуб опустіть на підлогу.
5. На видиху ліву ногу і ліву руку опускайте вліво на підлогу.  Права нога не відривається від підлоги.  Затримайтеся на кілька секунд.  Дихайте нормально.
6. На вдиху поверніть ногу у вертикальне положення.
7. Зробіть видих.  Відпустіть великий палець лівої ноги.  Ліву ногу покладіть поруч із правою.  Тіло рівне і витягнуте на підлозі.
8. Виконайте всю послідовність рухів в інший бік.
9. Відчуваючи велику рухливість тазостегнових суглобів, спробуйте описати велике коло ногою в горизонтальній площині в один і інший бік.

Вибудовування:

• Спина щільно притиснута до підлоги, голова на підлозі.
• Ноги прямі, піднімайте одну ногу нагору, інша залишається на підлозі.
• Намагайтеся притискати поперек до підлоги
• Підняту ногу намагайтеся випрямити.

Користь для здоров’я:

• Зміцнює судини, м’язи та суглоби ніг.
• Розвиває рухливість кульшових суглобів.
• Сприяє припливу крові до тазу, оздоровлюючи сечостатеву систему.
• Розганяє застій крові, корисна при менструальних болях.
• Знімає набряки ніг.

Духовно-енергетичне значення:

• Знімає нервову напругу, піднімає настрій.
• Розвиває чуттєвість.
• Покращує сексуальну сферу.

Обмеження:

Не виконуйте цю поставу при травмах тазу та ніг.