Постава «Ласточка»
Постава «Ласточка» хорошо раскрывает грудной отдел, раскрепощает плечи, вытягивает животоки, усиливает поток Живы в теле. Разжигает внутренний огонь, укрепляет волю и внутреннюю силу.
Развивает такие качества характера как стойкость, целеустремленность, терпение и сосредоточение. Улучшает концентрацию, проясняет ум.
Поставу можно выполнять в статике или в динамике. Хорошо чередовать оба варианта, начиная с динамического выполнения, переходить к статике и задержаться в поставе на сколько можно дольше, сохраняя глубокое и спокойное дыхание.
Выполнение:
- Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые на ширине плеч, руки вытянуты вперед лежат на полу, лоб касается пола.
- На вдохе, поднимаем одновременно прямые руки и ноги вверх.
Выстраивание:
- Шея вытянута, макушкой вытягиваемся вверх.
- Грудь максимально раскрыта.
- Лопатки сводим вместе, плечи раскрыты.
- Руки тянутся вперед и вверх.
- Ноги старайтесь выпрямить.
- Следите за тем, чтобы не было перенапряжения и излишнего изгиба в пояснице.
Польза для здоровья:
Постава способствует укреплению мышц груди, спины в грудном и поясничном отделах, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы живота, улучшает работу ЖКТ.
Духовно-энергетическое значение:
Постава усиливает поток живы и наполняет все тело, вытягивает и раскрывает животоки, разжигает внутренний огонь.
Ограничения:
Не выполняйте эту поставу при острых болях в пояснице, нарушениях в позвоночнике, при наличии грыж, высоком кровяном давлении, травмах спины и плеч, при менструации и беременности.
