Постава «Плуг»

Постава «Плуг» хорошо растягивает заднюю поверхность тела, вытягивает позвоночник и бедра, раскрывает таз.

В этой поставе нам приходится работать над балансом, в связи с асимметричным положением бедер, осознанно выравнивать корпус и держать его строго параллельно полу. Делая наклон, тянитесь животом к бедру прямой ноги, макушкой вытягивайтесь вперед за руками.

Постава воздействует на пищеварительную систему, улучшает работу ЖКТ, мочеполовой системы, печени и почек.

 Полезна при высоком кровяном давлении и бессоннице.

Выполнение:

1. Сядьте в поставу «Посох».
2. Согните правое колено примерно на 90 градусов, подтянув пятку к промежности.
3. Правое бедро, голень и колено должны быть прижаты к полу. Это поможет вам не отрывать от пола правую седалищную кость.
4. Поставьте обе ладони на пол, у вытянутой ноги на уровне середины бедра. Упритесь ладонями в пол. При этом толкайте вытянутую ногу к себе, пытаясь поставить ее ровно.
5. Убедитесь, что вытянутая нога не заваливается в сторону и не поднимается. Бедро должно быть прижато к полу, внутренняя сторона стопы тянется вперед, а внешняя – назад. Седалищная кость прижата к полу.
6. Пупок должен находиться на одной линии с внутренней стороной вытянутой ноги.
7. Теперь можете положить обе руки на щиколотку или голень или обхватить стопу и сцепить пальцы, если получится.
8. С помощью силы ног, таза и дыхания вытягивайтесь всем туловищем вверх, от копчика.
9. Продолжая удлинять позвоночник, старайтесь уложить середину живота на середину бедра левой ноги.
10. Выпрямите плечи. Не форсируйте движение к ногам; вместо этого выпрямляйте позвоночник, сдвигайте лопатки и удлиняйтесь вперед.
11. Разведите локти в стороны. Если руки сцеплены или вы схватились за запястья, осторожно тянитесь локтями в стороны, чтобы раскрыть грудную клетку и дышать свободно.
12. Дышите глубоко и ровно, удерживайте поставу на протяжении пяти дыханий. Затем повторите на другую сторону.

Выстраивание:

• Стопа согнутой ноги находится на полу или на бедре выпрямленной ноги.
• Руки тянутся вперед.
• Живот подтянут, тянется вниз.
• Грудь тянется к колену прямой ноги.
• Плечи тянутся за руками.

Польза для здоровья:

• Постава растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия.
• Массирует брюшные органы.
• Стабилизирует кровяное давление.

Духовно-энергетическое значение:

• Снимает умственное и душевное напряжение.
• Наполняет чару Зарод, исцеляет половые органы.
• Развивает сексуальность и чувственность.
• Помогает избавиться от неуверенности, развивает любовь к себе.

Ограничения:

Не выполняйте поставу при травмах колен, острых расстройствах кишечника, при воспалениях внутренних органов, при наличии грыж, астме.