Постава «Бабочка лицом вниз»
«Бабочка лицом вниз» — это продолжение и усложнённый вариант поставы «Бабочка» 1 ступени. Переходите к ее выполнению после того, как вы в достаточной мере освоили поставу «Бабочка» и уверенно себя в ней чувствуете. Обе поставы хорошо выполнять вместе, они дополняют и усиливают друг друга.
Тяните колени максимально вниз, раскрывая тазобедренный сустав. Выполняйте наклон с выдохом, тянитесь животом и грудью к полу.
Дышите глубоко и медленно, не задерживайте дыхание. Углубляйте поставу с помощью дыхания.
Выполнение:
- Сидя на ягодицах, стопы стоят максимально близко к тазу, колени вместе. Спина остается выпрямленной.
- Позвоночник максимально вытянут вверх, руки или по сторонам, или укладываются на голени.
- На выдохе раскрываем ноги в тазобедренных суставах, стопы остаются вместе, колени опускаем к полу, кисти кладем на стопы.
- При выполнении поставы «Бабочка лицом вниз» – опускаем корпус к полу, животом тянемся к раскрытым бедрам. Руки обхватывают пальцы ног в мудре «Намысто рода».
- При выполнении поставы с руками в стороны – при наклоне разведите прямые руки в стороны. Следите за тем, чтобы не перегибать локти.
Выстраивание:
- Поставу можно выполнять в статике или в динамике.
- При динамическом выполнении: Колени поднимаются и опускаются с максимально возможной амплитудой. Движения ног напоминают взмахи крыльев бабочки.
- Нужно стараться, чтобы колени ударяли по полу. С течением практики гибкость суставов повысится, и «Бабочка» будет получаться легко и естественно.
- Внимание сконцентрировано на тазобедренных суставах или на области чары Исток (промежность).
Польза для здоровья:
Постава способствует раскрытию и увеличению подвижности тазобедренных суставов. Усиливается кровоснабжение области таза, что значительно улучшает работу мочеполовой системы. Укрепляет мышцы ягодиц и внутренней стороны бедра, глубокие мышцы пахового дна. Также направлена на вытяжение рук, позвоночника, мышц спины.
Постава улучшает пищеварение, разжигает внутренний огонь. Укрепляет коленные и тазобедренные суставы, а также все органы в нижней части брюшной полости и тазового дна.
Для женщин, практикующих поставу на протяжении нескольких лет, она поможет хорошо развить таз и значительно облегчит процесс родов.
Духовно-энергетическое воздействие:
Постава мощно активизирует чары Исток, Зарод и Живот. Раскрывает сексуальную силу и дает способность этой силой управлять, распределять и контролировать ее, осознанно этой силой управлять. Развивает притягательность и харизматичность.
Постава продлевает молодость и красоту, способствует раскрытию магических сил.
Ограничения:
Не делайте эту поставу при нарушениях коленных суставов и голеностопа. Также при нарушениях в поясничном отделе позвоночника и смещениях таза.
