Постава «Берегиня»
Постава «Берегиня» хорошо развивает концентрацию, помогает сосредоточить внимание, центрирует. Активно раскрывает тазобедренный сустав. Хорошо укрепляет бедра, мышцы спины, живота и плеч. Улучшает осанку.
Перед тем, как опускать бедра, проверьте положение поясницы, подкрутите копчик вперед и вверх, выравнивая таким образом поясницу. Сохраняйте ровное положение поясницы. В этой поставе непроизвольно поясница будет хотеть прогнуться. Удерживайте ее ровное положение. Держите баланс и равновесие тела. Вес равномерно распределите на обе стопы.
Плечи должны быть расправлены, грудь раскрыта.
Макушкой тянитесь вверх, вытягивая весь позвоночник.
Старайтесь как можно ниже опустить бедра.
Выполнение:
- Станьте в поставу «Велес», затем сделайте широкий шаг в сторону. Стопы параллельны друг другу.
- Не прогибайтесь в пояснице, а наоборот старайтесь подворачивать таз под себя.
- Спина ровная, старайтесь не наклоняться вперед. Плечи опущены и расслаблены.
- Сгибая колени, медленно приседайте. Сохраняйте равновесие.
- Дойдите до самого низкого положения, доступного вам, и задержитесь в этой поставе, медленно вдыхая и выдыхая.
- Руки могут лежать на бедрах, талии или быть сложенными в «Намысто Рода».
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола.
Усложнение: поднять пятки от пола, опустить корпус параллельно полу.
Выстраивание:
- Следите за равномерным распределением веса на стопах.
- Избегайте завала тела вперед или назад.
- Бедра раскрывайте и вытягивайте в стороны за коленями.
- Копчик немного подкрутите и опустите вниз, избегая прогиба в пояснице.
- Плечи раскрыты, макушка тянется вверх.
Польза для здоровья:
Постава укрепляет мышцы бедер, спины, суставы ног. Оздоравливает мочеполовую систему.
Духовно-энергетическое значение:
- Укрепляет волю, развивает самообладание, выносливость.
- Собирает внимание в одну точку. Дарует состояние внутреннего спокойствия.
- Наполняет чары Исток, Зарод, Живот.
Ограничения:
Не выполняйте эту поставу при головных болях, повышенном давлении, головокружениях. Нарушениях в бедрах, позвоночнике и коленях.
