Постава «Цапля»

«Цапля» — одна из видов равновесных постав. Как и «Путь в небо», она прекрасно тренирует устойчивость и стабильность, улучшает концентрацию и помогает справляться со стрессом. Эта постава является усложненным вариантом поставы «Путь в небо». Выполняя Цаплю нам необходимо удерживать стопу поднятой ноги в поставе «Святой Арий» (половина поставы Мир). Также выполнение поставы усложняется с наклоном вперед: добавляется еще одна точка внимания и усложняется удерживание равновесия, также усиливается растяжение голеностопа согнутой ноги. Опуская руки на пол и отталкиваясь руками от пола можно усилить наклон и натяжение задней поверхности бедра опорной ноги, а также лучше растягивается голеностоп. При таком наклоне тянуться стоит животом к бедру опорной ноги, сохраняя спину максимально прямой.

Выполнение:

1. Исходное положение постава Велес.
2. Удерживайте равновесие на левой ноге.
3. Согните правую ногу и положите ее ступню тыльной стороной на левое бедро.
4. Руками разверните правую ступню так, чтобы передняя ее часть была прижата к левому бедру.
5. Руки могут принимать различное положение — сложенные в «Намысто Рода» перед грудью или вытянутые вверх, вытянутые в стороны, заведенные за спину и сложенные в «Намысто Рода» за спиной.
6. Задержитесь в этом положении.
7. Повторите поставу на другую сторону.

Усложнение:

Вариант 1:

Сделайте наклон корпусом вперед, вытягивая позвоночник. Тянитесь животом к бедру опорной ноги, а грудью к колену. Затем положите руки на пол, отталкивайтесь от пола и старайтесь подтянуть корпус еще ближе к бедру опорной ноги.

Вариант 2:

Наклонитесь вперед, выстраивая спину перпендикулярно полу и расправьте руки в стороны. Тянитесь руками в стороны, максимально вытягивая грудной отдел и плечи. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. Спина прямая.

Вариант 3:

Согните опорную ногу в колене и присядьте вниз. Держите спину прямой и вытягивайте макушку вверх.

Выстраивание:

• Старайтесь заложить стопу как можно ближе к тазобедренному суставу опорной ноги.
• Раскрывайте максимально тазобедренный сустав согнутой ноги, при этом не разворачивайте в сторону таз и корпус. Бедра находятся ровно в одной плоскости.
• Макушка постоянно вытягивается вверх, а с наклоном – вниз. Весь позвоночник вытягивается за макушкой.

Польза для здоровья:

• Активно раскрывает тазобедренные суставы, готовит мышцы к выполнению полного варианта Поставы Мир.
• Идет воздействие на органы таза, вытяжение и укрепление мышц бедер, ягодиц.
• Укрепляется стопа и голеностоп, вытягиваются подколенные мышцы и сухожилия.
• Увеличивается подвижность суставов ног.
• Постава стимулирует пищеварение, устраняет запоры, повышает способность к сосредоточению.
• Способствует более активному выведению токсинов из тела.
• Устраняет тугоподвижность коленных суставов.
• Улучшает кровообращение.
• Раскрывает грудной отдел и улучшает осанку.

Духовно-энергетическое воздействие:

• Постава способствует раскрытию и вытяжению животоков, улучшает координацию, развивает чувство баланса и равновесия.
• Уравновешивает энергию в теле.
• Благотворно влияет на работу всего организма, значительно усиливает поток Живы в теле, прекрасно успокаивает и уравновешивает ум.
• Дарует мудрость и долголетие.
• Уравновешивает эмоциональное состояние.
• Значительно улучшает память, внимание и концентрацию.
• Повышает скорость и ясность мышления, скорость реакции.
• Наполняет чувством уверенности и спокойствия.
• Наполняет чары Исток и Зарод.
• Гармонизирует и наполняет все чары.
• Развивает умение управлять своими мыслями, чувствами и жизнью.

Ограничения:

Поставу не стоит выполнять страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков, а также при наличии грыж.

Не выполняйте эту поставу при проблемах с коленями или бедрами, а также во время беременности.