Постава «Дана» ІІ ступени

Дана II ступени – это усложненный вариант и продолжение поставы «Дана». Приступайте к ее выполнению после того, как в достаточной степени освоили «Дану» и уверенно себя в ней чувствуете. Обе поставы дополняют друг друга, их хорошо выполнять вместе в одной практике.

Сложность этой поставы заключается в том, что помимо удержания прямой спины, вытяжения позвоночника и раскрытия тазобедренного сустава (его нужно опускать вниз), добавляется еще две точки внимания: нужно держать баланс на колене и обхват ноги руками. В этой поставе значительно усиливается раскрытие грудного и плечевого отделов.

Необходимо удерживать равновесие на одном колене и одновременно держать обхват стопы руками. Следите за тем чтобы не было перенапряжения в пояснице. Весь позвоночник вытягивается вверх за макушкой. Дыхание глубокое и медленное.

Выполнение:

1. Исходное положение – постава «Дана».
2. Сгибая в колене ногу которая впереди, укладываем ее на коврик, перпендикулярно туловищу. Нога сзади вытянута.
3. На выдохе упритесь кистями в пол (потяните на себя ладонями пол) и прогнитесь в грудном отделе.
4. Согните в колене ногу находящуюся сзади и обхватите одноименной рукой стопу поднятой ноги. Другая рука находится на коврике.
5. В усложненном варианте – обеими руками обхватываем стопу ноги находящейся сзади.
6. Задержитесь в этом положении.
7. Повторите поставу на другую сторону.

Выстраивание:

• Следить, чтоб одноименное с согнутой ногой плечо не подавалось вперед, плечевые суставы стабилизированы и опущены.
• Удерживать симметричными тазобедренные суставы, подвздошную кость прямой ноги немного подавать вперед, избегая переката на бедро согнутой ноги.
• Если подвижность тазобедренного сустава и растянутость задней поверхности бедра у согнутой ноги не развиты, то пододвигать пятку ближе к лобковой кости.

Польза для здоровья:

• Постава хорошо раскрывает тазобедренный сустав, способствует вытяжению мышц бедер и ягодиц.
• вытягивает подвздошную мышцу, раскрывает грудной отдел.
• Активно работают мышцы поясницы.
• Укрепляет мышцы кора.
• Активно раскрывает грудной и плечевой отделы.
• Снимает напряжение с плеч и спины.
• Формирует правильную осанку, уменьшает сутулость.
• Снимает напряжения с суставов ног.

Духовно-энергетическое воздействие:

• Раскрывает духовное сердце, развивает чувственность и сексуальность.
• Успокаивает нервную систему.
• Развивает уверенность и твердость.
• Наполняет чары Ярло, Зарод, Устье, Око.
• Способствует самоуглублению и сосредоточению.
• Раскрывает чувство безусловной любви и принятия, способность дарить и получать любовь.

Ограничения:

Не выполняйте эту поставу при нарушениях в коленях и голеностопе, а также болезнях позвоночника, при наличии грыж.