Постава «Длинный мост»
«Длинный мост» – это усложненный вариант и продолжение поставы «Мост» 1 ступени. Обе поставы дополняют друг друга, их хорошо выполнять вместе.
Эта постава требует подготовки, выполняйте ее после того, как вы освоили поставу «Мост» 1 ступени и уверенно ее выполняете.
При выполнении поставы не задерживайте дыхание, дышите глубоко и спокойно, расслабляйте тело при помощи дыхания.
Успокаивает ум, настраивает нас на внутреннее чувствование своего тела. Хорошо расслабляет все тело, снимает зажимы и блоки.
Раскрывает грудь, живот и промежность. Развивает волю, внутреннюю силу и твердость характера.
Выполнение:
- Исходное положение лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль тела.
- Немного согните ноги в коленях, упритесь пятками, плечами, затылком и руками(ладонями) в пол.
- Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз максимально вверх.
- Задержитесь в этом положении.
Выстраивание:
- Удерживайте мышцы всего тела в напряжении, таким образом снимая нагрузку с суставов и позвоночника.
Усложненный вариант: Подставить руки под поясницу и увеличить прогиб в спине.
Польза для здоровья:
- Постава укрепляет мышцы шеи, спины и бедер.
- Очень благотворно влияет на железы эндокринной системы: эпифиз, гипофиз, щитовидную железу и надпочечники.
- Обильно снабжает внутренние органы кровью и способствуют улучшению их работы.
Духовно-энергетическое воздействие:
- Постава усиливает поток Живы, активно наполняет все тело, раскрывает животоки.
- Уравновешивает энергии в теле, снимает психическое напряжение и стресс.
Ограничения:
Не стоит выполнять поставу при нарушениях в позвоночнике, травмах коленей и голеностопа, при наличии грыж, после хирургических операций, при острых заболеваниях брюшной полости, при беременности.
