Постава «Хорс»
«Хорс» является продолжением и усложнением поставы «Триединство». Приступайте к ее выполнению после того, как в должной степени вы освоили поставу «Триединство» и можете уверенно находится в ней.
Поставу «Хорс» хорошо делать в своде после Триединства, эти поставы дополняют друг друга.
Выполнение поставы «Хорс» усложняется тем, что в ней нужно удерживать больше точек внимания и работать одновременно с разными частями тела: хорошо раскрывать таз, вытягивать все тело в бок и ещё удерживать равновесие стоя на одной ноге.
Вначале освоения, чтобы облегчить выполнение поставы, ее можно выполнять у стены. Так вы будете учиться чувствовать правильное положение тела, оно должно быть в одной ровной плоскости. Также можете использовать «кирпичики», ставить на них опорную руку, дотянутся до кирпичика будет легче, чем до пола.
Бедро находящееся вверху будет хотеть развернуться вперед и опуститься вниз, а вам необходимо удерживать его в ровном положении, перпендикулярно полу и тянуть вверх.
Если в начале освоения поставы вы почувствуете, что теряете равновесие, согните немного опорную ногу в колене, восстановите равновесие и мягко старайтесь выпрямить ногу на выдохе.
Выполнение:
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
- Сделайте глубокий вдох и одновременно с ним поднимите руки в стороны на уровень плеч.
- С выдохом левая нога сгибается в колене, и левая ладонь упирается в коврик на одной линии с левой стопой.
- Затем левая нога выпрямляется, а правая отрывается от пола, при этом правая нога и туловище становятся параллельны полу. Грудь расправлена.
- Для правой руки возможны два положения — она может лежать на правом бедре или быть поднятой вертикально вверх. Эти варианты равнозначны — можно попробовать оба и выбрать наиболее удобное положение рук.
Выстраивание:
- Все тело находится в одной плоскости, не переклоняйтесь и не разворачивайте бедра.
- Вытянутая рука тянется вверх.
- Плечи расправлены, лопатки сводим вместе.
- Старайтесь выпрямить опорную ногу.
- Стопа опорной ноги смотрит в сторону колена.
- Вес тела равномерно распределяется по всему телу, не заваливайтесь на руку.
- Руки находятся на одной прямой линии.
- Шея вытянута и является продолжением позвоночника, находится в одной линии с позвоночником.
Польза для здоровья:
- Постава укрепляет мышцы кора, ног и боковые мышцы живота.
- Разрабатывается подвижность суставов ног, раскрепощается плечевой пояс.
- Вытягивает боковые мышцы туловища и рук
- Улучшает гибкость и подвижность спины.
- Улучшает осанку.
- Снимает скованность поясницы и спины.
- Снимает напряжение с области живота.
- Помогает при нарушениях работы ЖКТ
Духовно-энергетическое воздействие:
Наполняет все чары энергией. Вытягивает и раскрывает животоки. Развивает уверенность в себе, чувство баланса и равновесия. Наполняет все чары энергией. Развивает концентрацию и координацию.
Придает чувство равновесия, учит управлять своими эмоциями. Помогает справляться со стрессом, беспокойством и тревожностью.
Ограничения:
Поставу не стоит выполнять при головных болях, болях в коленях, плечах, пояснице и спине, а также при глаукоме.
