Постава «Лодья»
«Лодья» — это одна из постав, которая прекрасно укрепляет мышцы кора, формируя сильный мышечный корсет, укрепляет позвоночник. Ее сложность состоит в том, что помимо необходимости удерживать прямую спину и ноги, добавляется еще и баланс, нужно держать равновесие тела. В этой поставе, кроме проработки крупных мышц, задействуются и мелкие внутренние мышцы.
Основной акцент должен быть на удержании прямой спины. Если при поднятии ног ваша спина округляется, тогда согните ноги в коленях и выполняйте поставу в положении с согнутыми коленями.
Выполнение:
- Исходное положение сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, стоят на стопах впереди, руки опущены вдоль корпуса.
- Подкручивая копчик, перенесите вес тела на верхнюю часть ягодиц и крестец.
- Ноги согнутые в коленях поднимаем от пола. Руки стоят на полу.
Усложнение: поднимать руки от пола и установить на бедра, но стараться не оттягиваться на руках.
Еще сложнее — руки прямыми держать на уровне плечевого сустава, ладони направлены друг на друга или вниз. - Задержитесь в этом положении.
- Плавно медленно возвращайтесь в исходное положение.
Выстраивание:
- Старайтесь держать позвоночник максимально ровным и вытянутым, не округлять его.
- Тянемся за макушкой вверх.
- Руки удерживаются на полу по сторонам, но не сильно на них облокачиваться, лишь для удержания равновесия.
- Ноги поднимаются до такого уровня, чтоб колени находились на одном уровне с солнечным сплетением.
- В коленях прямой угол.
- Во время выполнения поставы дышите глубоко и спокойно, уравновешивая с помощью дыхания энергии в теле.
- Не задерживайте дыхание.
Польза для здоровья:
Постава способствует укреплению и развитию силы мышц живота, поясницы, и всей поверхности спины. Происходит работа над балансом. Улучшается работа органов: селезенки, печени и желчного пузыря. Постава улучшает осанку, пищеварение, снимает дискомфорт в пояснице.
Благодаря постепенному увеличению времени пребывания в поставе «Лодья», будет происходить ощутимое укрепление спинных мышц. Наличие этого условия у женщин, поможет им благоприятно выносить ребенка.
Духовно-энергетическое воздействие:
Постава укрепляет центральную энергетическую ось, направляет поток живы в центральный энергетический канал Ось мира (санскр. Сушумна), развивает терпение и силу воли, способность доводить дела до конца, придерживаться своих ценностей при любых внешних обстоятельствах. Усиливает поток живы в теле, активизирует чару Живот.
Ограничения:
Не следует выполнять поставу при травмах коленей и бедер, при артрозе суставов. Воздержитесь от выполнения этой поставы при беременности, менструации, при заболеваниях кишечника, острых болях в спине и пояснице, при наличии грыж, повышенном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях. При лордозе выполняйте эту поставу лежа на спине, поясница при этом должна быть строго прижата к полу, а плечи и лопатки поднимаются вверх. Руки максимально вытянуты вперед.
