Постава «Лук Стрибога»
«Лук Стрибога» — одна из сложных равновесных постав. Находясь в ней, необходимо одновременно удерживать несколько точек внимания в разных частях тела: сохранять равновесие, стоя на одной ноге, делать прогиб, удерживать ровной опорную ногу, а также держать поднятой вверх руку. Бедра в этой поставе будут хотеть развернуться в сторону, а их нужно удерживать ровно на одной линии, перпендикулярно полу. Грудь будет опускаться, а ее нужно удерживать максимально высоко.
Также в начале освоения поставы, корпус будет наклоняться вниз, а вам нужно вытягивать его максимально вверх, за рукой. Макушкой тянуться, вытягивая весь позвоночник и хорошо раскрывать ребра, снимая нагрузку с поясницы.
Колено поднятой ноги должно быть направлено четко вниз, а не в сторону.
Начинать осваивать эту поставу можно используя стул или опираясь на стену.
Выполнение:
- Станьте в поставу «Велес», почувствуйте, что крепко стоите на земле.
- Мягко и плавно перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите назад.
- Поднимите правую пятку как можно выше и обхватите ее правой рукой с внешней стороны.
- На выдохе наклонитесь вперед, одновременно вытягивая вперед левую руку (ладонью вниз).
- Прогибайтесь назад насколько это возможно, чтобы поднять прогиб позвоночника до уровня сердца.
- Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, держите плечи ровно.
- Задержитесь в этом положении.
- На выдохе опустите вниз ногу, вернитесь в поставу «Велес».
- Повторите поставу на другую сторону.
Выстраивание:
- Бедра не разворачиваются, старайтесь их держать перпендикулярно к полу.
- Положение удерживайте за счет мышц спины, не тяните излишне ногу вверх.
- Не поднимайте высоко плечи, они должны быть раскрыты и немного опущены.
Польза для здоровья:
- Повышает эластичность позвоночника.
- Улучшает работу внутренних органов.
- Укрепляет мышцы ног, живота, спины.
- Улучшает осанку, раскрывает грудной и плечевой отделы.
- Полезна при нарушениях работы почек
- Укрепляет лодыжки
- Улучшает работу гормональной системы
- Успокаивает нервную систему.
- Тренирует равновесие и устойчивость.
Духовно-энергетическое воздействие:
Развивает чувство равновесия. Раскрывает духовное сердце. Развивает концентрацию, целеустремленность, собранность. Повышает самооценку и усиливает уверенность в себе. Помогает осознать свою цель, придает сил. Наполняет чары Живот, Ярло, Устье.
Ограничения:
Поставу не стоит выполнять при низком давлении, наличии грыж, травм позвоночника, плеч и бедер, при воспалениях внутренних органов, острых заболеваниях почек и легких, а также при беременности.
