Постава «Небо обнимает землю»

«Небо обнимает землю» — усложненный вариант поставы «Земля и Небо» и ее продолжение. Эти поставы дополняют друг друга их хорошо делать вместе.

Осваивать эту поставу стоит после того, как вы уверенно выполняете «Земля и небо» с наклоном вперед. Осваивая поставу делайте акцент на раскрытие таза и бедер, затем осваивайте наклон, и уже потом тянитесь руками к пальцам ног.

Не старайтесь сразу слишком широко расставить ноги, это повышает риск получения травмы. Будьте внимательны к сигналам своего тела. Примите положение, в котором ваши ноги полностью касаются пола, и плавно начинайте осваивать наклон вперед. Наклоняйтесь на выдохе, стараясь максимально расслабить мышцы ног, плечи, грудной и поясничный отделы. Носки тяните к себе, а пятки от себя. Мягко по мере раскрытия таза, потихоньку добавляйте более широкое положение ног. При наклоне тянитесь животом к полу, сохраняя максимально ровной спину.

Выполнение:

1. Исходное положение постава «Посох».
2. Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок.
3. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.
4. На вдохе поднимите руки вверх, на очередном выдохе потянитесь корпусом к полу и немного вперед положите ладони на пол.
5. Ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя.
6. Задержитесь в этом положении.
7. Плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Выстраивание:

• Тянитесь от линии талии, удлиняя позвоночник, задача не лечь на пол, а вытянуть позвоночник и раскрыть таз. 
• Следите за тем, чтобы не было завала на копчик, сидите на ягодицах, и не заворачивайте тазобедренные суставы вовнутрь.
• Следите за тем, чтобы стопы не заворачивались вовнутрь, это может травмировать коленный сустав. Стопы направлены вверх.
• Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела. Если сильно закрепощены мышцы, то немного согните колени или подложите под них подушку.
• Хорошо упирайтесь задней поверхностью ног в пол, колени направлены вверх.
• Выходите плавным перешагиванием руками к туловищу и возвращению в поставу «Посох».

Польза для здоровья:

• В этой поставе растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза.
• Укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице. Укрепляет позвоночник, способствует растяжению мышц ног и подколенных сухожилий.
• Постава очень благоприятна для женщин, активизирует деятельность яичников, гармонизирует менструальный цикл. Полезна также при беременности, хорошо раскрывает тазобедренный сустав и подготавливает промежность к родам.
• Постава является отличной подготовкой для освоения наклонов из положения сидя, скручиваний, а также постав в положении стоя с широко раскрытыми ногами.

Духовно-энергетическое воздействие:

Постава раскрывает нижние чары Корни, Исток и Зарод, наполняет и усиливает чару Живот. Расслабляет тело и разум. Повышает либидо, способствует раскрытию привлекательности, усилению творческой и сексуальной энергии.  Помогает преодолеть страхи и скованность. Снимает напряжения с области таза и бедер. Прекрасно расслабляет ум и снимает психическое напряжение.

Ограничения:

Не выполняйте эту поставу пока тазобедренные суставы не раскрылись достаточно, иначе возникает большой риск получить травму.

Не следует выполнять поставу при травмах коленей и бедер, также при артрозе суставов.