Постава «Открытое сердце» ІІ ступени

Переходите к освоению этой поставы после того, как в должной мере освоили поставу «Открытое сердце» 1 ступени. Для выполнения этой поставы понадобится хорошее раскрытие плечевого сустава, а также раскрепощенный грудной отдел.

В первом варианте выполнение поставы усложняется наклоном вперед. Делая наклон, тянитесь с выдохом вниз, животом к бедрам, стараясь положить на бедра живот. Сохраняйте максимально ровной спину и замок за спиной.

Выполнение:

1. Сядьте в поставу «Посох».
2. Согните правое колено и поставьте пятку у бедра.
3. Медленно заверните правую стопу вовнутрь. Опирайтесь на пятку.
4. Положите правую ладонь на пол за спиной. Согнутое колено должно располагаться по центру. Выпрямите спину и приподнимите корпус.
5. Поднимите левую руку и поверните плечи. Прислонитесь к правому бедру внешним краем подмышки или верхней частью плеча.

В зависимости от степени вашей гибкости, можно выполнить один из вариантов поставы:

• Выпрямите левую руку и прижмите заднюю поверхность плеча к бедру, тем самым создав рычаг, который поможет скрутить корпус и округлить спину. Разворачивая корпус, сдвигайте правую руку к левой ягодице. Поверните голову и посмотрите через правое плечо.
• Если сможете, согните левый локоть и обнимите правое колено. Потянитесь правой рукой за спину и сцепите пальцы рук или ухватитесь за запястье (ремешок).
• Если вы не можете согнуться, начните вращать левое плечо вперед и одновременно упираться правым бедром в заднюю поверхность плеча. Это действие помогает добиться более глубокого скручивания.
• Если вы можете сцепить пальцы, начните разводить локти. Это действие поможет вам не сутулить плечи и не скруглять спину. Когда вы заворачиваете локоть за согнутую ногу, сперва выпрямите руку и уже потом сгибайте ее в локте.
• Помните о дыхании. На вдохе удлиняйте позвоночник, а на выдохе скручивайтесь чуть сильнее. Удерживайте позу на протяжении пяти дыханий, а затем выполните то же самое с другой стороны.

Выстраивание:

• В этой поставе избегать завала на копчик, вытягивать позвоночник вверх за макушкой.
• Плечи слегка опустить и раскрыть грудную клетку.
• Живот подтянут
• Руки тянутся друг к другу старайтесь соединить пальцы. Если не хватает растяжки, используйте, для удобства, ремень, веревку или пояс.

Польза для здоровья:

• Постава тонизирует и массирует органы брюшной полости.
• Избавляет от жировых отложений в области талии и от боли в спине.
• Развивает гибкость суставов рук и ног.
• Исправляет искривления позвоночника.
• Раскрывает и увеличивает объём легких.
• Способствует повышению тонуса всего организма в целом.
• Помогает достижению покоя в разуме и концентрации в мышлении.

Духовно-энергетическое воздействие:

Раскрывает духовное сердце. Учит принимать и отдавать любовь. Наполняет чары Исток, Зарод, Живот, Ярло, Устье, Око.

Ограничения:

Не выполняйте эту поставу при травмах коленей и ступней, при головных болях и повышенном давлении.