Постава «Перевернутая постава Ярилы»

Эта постава является усложненным вариантом и одной из разновидностей поставы «Ярило в повороте». Приступайте к ее выполнению после того, как постава «Ярило в повороте» освоена вами в достаточной степени, и вы ее уверенно выполняете.

«Перевернутая постава Ярилы» усложняется тем, что помимо удержания равновесия и баланса на ногах, необходимо делать наклон и тянутся в сторону. Помимо нагрузки на ноги и бедра, добавляется нагрузка на весь бок, раскрываются ребра, тянутся боковые мышцы живота и спины.

Следите за тем, чтобы колено согнутой ноги не выходило за уровень большого пальца. Оно должно быть под углом 90°.

Выпрямленная нога прямая. Положение корпуса в наклоне удерживается мышцами кора.

Выполнение:

1. Стоя ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад левой ногой и разверните стопу на 45 градусов. Вся поверхность стопы должна стоять на полу.
2. Правая нога согнута в колене. Правое бедро параллельно полу, а голень перпендикулярно полу.
3. Левая нога в колене не сгибается.
4. Поднимите туловище.
5. Сделайте наклон в сторону прямой ноги. Противоположную руку вытяните вдоль корпуса. Вытягивайтесь всем туловищем вбок, вес тела равномерно распределите между обеими ногами.
6. Задержитесь в этой поставе, затем повторите на другую сторону.

Выстраивание:

• Колено согнутой ноги не должно выходить за линию стопы.
• Стремитесь выпрямить колено ноги, которая сзади.
• Колено ноги, которая впереди под углом 90°
• Вес тела распределяется равномерно на обе ноги.
• Бедра старайтесь опустить как можно ниже.
• Макушка тянется в бок за руками.
• Лопатки сводим вместе.
• Следите за тем, чтобы не было напряжения и прогиба в пояснице.
• Тело находится в одной плоскости, не разворачивайте бедра и таз.

Польза для здоровья:

• Постава наклоняет позвоночник вправо и влево, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга.
• Снимаются зажимы в мышцах спины и боков.
• Постава оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости.
• Раскрепощаются суставы рук и в особенности плечи, усиливается работа тазобедренных суставов.
• Укрепляет мышцы бедер, рук, шеи, живота и плеч.
• Раскрывает грудной отдел и плечи.
• Облегчает боль в пояснице

Духовно-энергетическое воздействие:

• Развивает выносливость, целеустремленность, самообладание и силу воли.
• Наполняет чару Живот энергией, уравновешивает чары Исток, Зарод и Око.
• Усиливает поток Живы в теле, раскрывает животоки, успокаивает ум и снимает усталость.

Ограничения:

Эту поставу не стоит выполнять при травмах коленей, шеи, тазобедренных суставов, позвоночника и плеч. При высоком или низком кровяном давлении.