Постава «Перевернутый плуг»
«Перевернутый плуг» — это усложненный вариант и продолжение поставы «Плуг» 1 ступени. Обе поставы дополняют друг друга, их хорошо выполнять в практике вместе.
При выполнении этой поставы следите за тем, чтобы вытянутая нога была максимально прямая. На первых этапах освоения практики будет сложно полностью выпрямить ногу. Начните выполнять поставу с согнутой в колене ногой, а по мере освоения – выпрямляйте колено.
Заводите ноги назад, за голову, медленно и плавно отрывая спину от пола, стараясь поставить носок вытянутой ноги на пол. Дышите глубоко и медленно, без задержек. Раскрывайте и расслабляйте тело с помощью дыхания.
Выполнение:
- Исходное положение сидя в поставе Посох. Ноги прямые.
- Положите правую ступню на верхнюю часть левого бедра, потом с помощью рук отклонитесь назад и ложитесь на спину.
- Плавно отрывайте ноги от пола и заводите назад за голову. Старайтесь дотянуться пальцами вытянутой ноги до пола.
- Выходим из поставы на выдохе, медленно и плавно, позвонок за позвонком опускайтесь на спину.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поставу на другую сторону.
Выстраивание:
- Плечи симметричны и плотно прижаты в полу.
- Корпус и ноги старайтесь завести как можно дальше за голову.
- Вытянутую ногу по возможности держите прямой.
- Следите за тем чтобы не было излишнего напряжения в области шеи.
Польза для здоровья:
- Постава укрепляет эндокринную и нервную системы.
- Улучшает кровообращение, стимулирует огонь пищеварения и регулирует вес тела.
- Растягивает мышца спины, бедер и ног.
- Способствует гибкости позвоночника и улучшает самочувствие.
- Постава особенно рекомендуется как подготовительная к поставе «Мир».
Духовно-энергетическое воздействие:
- Постава усиливает поток живы в теле, наполняет нижние чары.
- Особенно благотворно влияет на чары Живот и Устье.
- Снимает телесное и эмоциональное напряжение.
- Снимает усталость и избавляет от беспокойства, омолаживает организм.
