Постава «Серп Макоши»

Постава хорошо раскрывает тазобедренный сустав, подготавливает бедра к поперечному шпагату. Снимает напряжения с бедер, раскрывает всю боковую часть тела. Рука и нога находящиеся на полу максимально вытянуты. Обе ноги старайтесь максимально выпрямить. Рукой мягко подтягивайте вытянутую ногу к корпусу.

Рукой которая вверху обхватите пальцы ноги, пятка натянута, носок тянется к себе. Дыхание глубокое и ровное.

Выполнение:

1. Исходное положение – постава «Посох».
2. Поверните тело на правый бок, ноги прямые, одна на другой и левая рука лежит на левом бедре.
3. Поддерживайте тело правой рукой, которая выпрямлена и ладонью стоит на полу.
4. Закройте глаза и осознайте все тело. Чтобы удержать баланс – откройте глаза и посмотрите в одну точку перед собой.
5. Согните правую руку и опустите тело на пол, руку поставьте на локоть и поддерживайте правой рукой голову.
6. Держите тело в одной плоскости с прямыми ногами.
7. На вдохе согните левую ногу, держа рукой за большой палец и выпрямите ногу, поднимая вверх. Если выпрямить ногу не удается, держитесь за щиколотку, или колено, а потом выпрямите ногу.
8. Сделайте небольшую задержку дыхания в этом положении и на выдохе опустите ногу.
9. Повернитесь на левую сторону и повторите поставу.

Выстраивание:

• Все тело находится в одной плоскости, на одной линии. Не преклоняйтесь назад и не отводите назад бедра.
• Поясница прямая, она не должна прогибаться.
• Вся сторона тела, находящаяся на полу максимально вытягивается.

Польза для здоровья:

• Постава раскрывает тазобедренный сустав, улучшает подвижность тазобедренных суставов, устраняет жировые отложения в бедрах и талии, развивает чувство баланса и координации.
• Укрепляет мышцы плеч, улучшает осанку, убирает незначительные искривления позвоночника.
• Способствует улучшению глубины и качества дыхания, насыщает кислородом кровь, мозг и сердце.
•  Улучшает пищеварение и состояние мочеполовой системы.
• Помогает снять отечность рук и ног.
• Профилактика артрита.
• Растягивает боковые части тела и улучшает гибкость бедер.
• Укрепляет руки и улучшает равновесие.
• Стимулирует работу почек, открывает дыхательные пути и может быть полезной при проблемах с лобными пазухами.

Духовно-энергетическое воздействие:

• Хорошо, тренирует концентрацию и помогает успокоить нервную систему. Уравновешивает тело и разум.
• Раскрывает чары Исток, Зарод, Живот.

Ограничения:

Поставу нельзя выполнять при наличии камней в почках. При нарушениях в позвоночнике, травмах таза и коленей.