Постава «Сурья»

В этой поставе все тело должно максимально вытягиваться в одну прямую линию. Пятка поднятой ноги тянется назад, макушка и руки (в варианте, где они вытянуты) тянутся вперед. Натяжение удерживайте за счет силы и тонуса мышц бедер, ягодиц и кора.

Выполняя поставу, бедра будут стремиться развернуться в сторону и вниз. Ваша задача удерживать бедра и весь корпус, вытягивая вдоль, ровно на одной линии, параллельно полу.

На начальных этапах освоения поставы вы можете использовать стул или опираться руками на «кирпичики».

Также можно сложить руки в «Намысто рода», создавая таким образом дополнительную точку опоры для баланса и вытяжения позвоночника.

Выполнение:

1. Исходное положение – стоя, постава Велес.
2. На вдохе плавно поднимайте одну ногу назад и вверх, одновременно опуская корпус вперед.
3. Выпрямите в колене опорную ногу.
4. Поднятая нога должна быть параллельно полу.
5. Удерживайте ровное положение тела силой мышц кора, бедер и ягодиц.
6. Носок и колено поднятой ноги смотрят вниз.
7. Тянитесь макушкой вперед, максимально вытягивая весь позвоночник за макушкой.
8. Руки могут быть на бедрах или вытянуты вперед. Если вытягиваете руки вперед – они должны быть прямые.
9. Задержитесь в этом положении.
10. Вернитесь в исходное положение и повторите поставу на другую сторону.

Выстраивание:

• Нога, поднятая от пола, должна быть на одной линии с корпусом и руками, образуя горизонтальную линию.
• Взгляд направлен в пол, не задираем подбородок, шея является продолжение позвоночника.
• Плечи стабилизированы, но руки хорошо вытягиваются над головой и вперед от поднятой ноги.
• Стабилизировать тазобедренный сустав поднятой ноги, чтоб он не разворачивался наружу.
• Вначале можно не соединять руки вместе или же вообще расставить их в стороны или задействовать стену в качестве опоры.

Польза для здоровья:

• Улучшает работу внутренних органов,
• Укрепляет позвоночник, мышцы ног, мышц плечевого пояса, лодыжек;
• Развивает бодрость и подвижность;
• Выпрямляет походку и улучшает осанку.
• Постава придаёт «энергичную» живость телу и сознанию.
• Улучшает кровообращение.

Духовно-энергетическое воздействие:

Вытягивает и раскрывает животоки, развивает чувство баланса и равновесия. Наполняет Живой все чары и усиливает общий поток Живы в теле.

Ограничения:

Поставу не стоит выполнять при травмах коленей, поясницы и спины, при наличии грыж, также при высоком кровяном давлении и нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.