Постава «Твердь Макоши» II ступени

«Твердь Макоши» II ступени – это усложненный вариант и продолжение поставы «Твердь Макоши». Они дополняют друг друга, эти поставы хорошо делать вместе во время практики.

Переходите к выполнению поставы после того, как вы уверенно чувствуете себя в «Твердь Макоши» 1 ступени.

Усложнение в том, что добавляется баланс, необходимо удерживать равновесие на одной ноге, удерживая тело в ровном положении. Увеличивается нагрузка на корпус, активно укрепляются мышцы кора, формируя сильный мышечный корсет.

Постава способствует улучшению осанки, повышает уверенность в себе, усиливает волю. Способствует формированию сильного внутреннего стержня. Развивает твердость и стойкость, способность достигать поставленных целей.

Следите за тем, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице. На поясницу нагрузки не должно быть, постава удерживается силой мышц кора.

Выполнение:

1. Лягте на живот, ладони расположены под плечами, пальцы смотрят вперед.
2. Поставьте стопы на носки.
3. Отожмитесь от пола так, чтобы руки были полностью выпрямленными, тело параллельно полу, положение поставы «Твердь Макоши».
4. Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз.
5. Плечи опустите вниз, вытяните шею, макушкой потянитесь вперед.
6. Поднимите одну прямую ногу вверх, другую оставьте в положении на полу.
7. Задержитесь в этой поставе.
8. С выдохом лягте на пол и отдохните.
9. Повторите поставу на другую ногу.

Выстраивание:

• Следите за тем чтобы тело было в одной плоскости, не опускайте бедра.
• Руки и ноги прямые. Нога находится на одной линии с корпусом, параллельно полу.
• Вес тела равномерно распределен между тремя конечностями.
• Плечи находятся под ладонями.

Польза для здоровья:

• постава очень хорошо укрепляет мышцы кора, рук, ног и живота, суставы рук;
• развивает мышечный корсет позвоночника;
• силу боковой поверхности тела;
• способствует развитию внутренней силы и воли;
• улучшает осанку;
• улучшает пищеварение и работу ЖКТ;
• улучшает равновесие.

Духовно-энергетическое воздействие:

• наполняет чары Живот, Исток, Ярло;
• развивает силу воли, твердость характера;
• разжигает внутренний огонь;
• улучшает психическое состояние;
• помогает справляться с излишней эмоциональностью, стрессом и тревожностью.

Ограничения:

Не выполняйте эту поставу при нарушениях в позвоночнике, пояснице и коленях. При наличии грыж, острых заболеваниях ЖКТ, при беременности.