Постава «Твердь Макоши на боку»
«Твердь Макоши на боку» — еще один усложненный вариант поставы «Твердь Макоши». В этой поставе хорошо укрепляются боковые мышцы кора, бедер и живота.
Следите за тем, чтобы все тело находилось в одной плоскости, на одной прямой линии. Рука находится строго под плечом. Другая рука вытянута вверх. Взгляд направлен вверх на пальцы вытянутой руки. Дыхание глубокое и ровное.
Выполнение:
- Лягте на живот, ладони расположены под плечами, пальцы смотрят вперед.
- Поставьте стопы на носки.
- Отожмитесь от пола так, чтобы руки были полностью выпрямленными, тело параллельно полу.
- Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз.
- Плечи опустите вниз, вытяните шею, макушкой потянитесь вперед.
- Разворачиваем корпус на бок, вес тела переносим на опорную ногу, вторую ногу кладем сверху на опорную.
- Руки раскрыты в стороны, одна рука удерживает корпус, вторая вытягивается вверх.
- Задержитесь в этой поставе.
- С выдохом лягте на пол и отдохните.
- Повторите поставу на другую сторону.
Выстраивание:
- Вес тела распределяется равномерно между рукой и ногами.
- Плечо опорной руки находится под запястьем, пальцы направлены вверх.
- Старайтесь выпрямить опорную руку в локте и прижимать основание большого пальца к полу.
- Туловище удерживайте в одной плоскости, следите чтобы все тело было в одной прямой линии.
Польза для здоровья:
- Постава укрепляет мышцы рук, ног и живота.
- Разрабатывается запястье, улучшается равновесие.
- Очень хорошо укрепляет мышцы кора, рук, ног и живота, суставы рук.
- Развивает мышечный корсет позвоночника, силу боковой поверхности тела, способствует развитию внутренней силы и воли.
- Улучшает осанку.
Духовно-энергетическое воздействие:
- Наполняет чары Живот, Исток, Ярло.
- Развивает силу воли, твердость характера.
- Разжигает внутренний огонь.
- Улучшает психическое состояние.
- помогает справляться с излишней эмоциональностью, стрессом и тревожностью.
Ограничения:
Не выполняйте эту поставу при нарушениях в позвоночнике, пояснице и коленях. При наличии грыж, острых заболеваниях ЖКТ, при беременности.
