Постава «Твердь Макоши с коленом у лба»
«Твердь Макоши с коленом у лба» — усложненный вариант поставы «Твердь Макоши». В этой поставе добавляется две дополнительные точки внимания: необходимо удерживать баланс стоя на одной ноге и тянуть колено другой ноги к лбу. Вытянутая назад нога должна оставаться прямой. Пятка тянется в направлении от себя.
Выполняя поставу равномерно распределите нагрузку на все тело. Корпус удерживается силой мышц кора. На поясницу не должно быть нагрузки.
Выполнение:
- Лягте на живот, ладони расположены под плечами, пальцы смотрят вперед.
- Поставьте стопы на носки.
- Отожмитесь от пола так, чтобы руки были полностью выпрямленными, тело параллельно полу.
- Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте высоко таз.
- Плечи опустите вниз, вытяните шею, макушкой потянитесь вперед.
- Поднимите одну ногу и подведите ее ко лбу, подбородок подтянут к груди.
- Задержитесь в этой поставе.
- С выдохом лягте на пол и отдохните.
- Повторите поставу на другую ногу.
Выстраивание:
- Вес тела распределяется равномерно между руками и опорной ногой.
- Спина округляется и голова опускается вниз.
- Пальцы опорной ноги находятся на полу.
- Стопа и колено на одной плоскости.
Польза для здоровья:
- Постава укрепляет мышцы рук, спины и брюшного пресса.
- Развивает мышечный корсет, внутреннюю силу и волю, выносливость и терпение.
Духовно-энергетическое воздействие:
- Наполняет чары Живот, Исток, Ярло.
- Развивает силу воли, твердость характера.
- Разжигает внутренний огонь.
- Улучшает психическое состояние.
- Помогает справляться с излишней эмоциональностью, стрессом и тревожностью.
Ограничения:
Не выполняйте эту поставу при нарушениях в позвоночнике, пояснице и коленях. При наличии грыж, острых заболеваниях ЖКТ, при беременности.
